De meeste vrouwen en mannen denken dat wanneer een extra paar centimeter op hun buik verschijnt, ze zo snel mogelijk moeten afvallen. Om te beginnen kunt u proberen de maag thuis te verwijderen.
In feite vormt het vet dat je met je vingers kunt pakken geen gevaar. Bovendien is het feit van zijn aanwezigheid absoluut normaal. Ernstiger problemen ontstaan met het verschijnen van visceraal vet, dat zich afzet in de buurt van vitale interne organen, bijvoorbeeld in de buurt van de lever of darmen. Je kunt ook foto's of afbeeldingen op internet vinden om te zien hoe een dikke buik eruit ziet.
Hoe te begrijpen - bedreigen extra centimeters de gezondheid? Er is een beproefde methode: meet de verhouding tussen je tailleomtrek en je heupen. Als het cijfer meer dan 0,8 centimeter is, moet u dringend afvallen om uw gezondheid niet te schaden.
Als alle mythen opzij worden gezet, is het verwijderen van vet zonder chirurgie niet moeilijk. Dus verwijderen we vet, volgens enkele principes.
Hoe vet uit de buik en zijkanten te verwijderen?
Om thuis van de buik af te komen, is het niet nodig om een streng dieet te volgen of te verhongeren. Het is voldoende om te begrijpen dat alle producten hun eigen nut hebben, maar je moet ze in kleine hoeveelheden eten, en het beste van alles 's ochtends. Ons gewicht neemt toe als gevolg van overtollige calorieën. Daarom moet voedsel worden gegeten waar de minste calorieën zijn, bijvoorbeeld groenten, fruit, volkorenbrood, enzovoort.
Een vermoeiend dieet leidt vaak tot uitstekende resultaten, maar het is beter om geleidelijk vet uit de buik en het buitenoppervlak van de flap te verwijderen, zodat het lichaam niet gestrest is. Bovendien kunnen bij plotseling gewichtsverlies striemen op de buik verschijnen, zelfs bij meisjes.
Het meest effectieve en correcte menu
Om buikvet te verliezen, zijn er veel diëten. Hier moet u zorgvuldig alle informatie bestuderen om te bepalen welk dieet het beste voor u is. Om te beginnen kun je niet eens op dieet gaan, maar gewoon overschakelen naar een beter dieet. Het is de moeite waard om te onthouden dat een persoon een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag nodig heeft, daarom is hiervoor een speciale tabel ontwikkeld, waarop u moet vertrouwen bij het kiezen van voedsel voor een dagelijks dieet.
Als u wilt dat de probleemgebieden zo snel mogelijk verdwijnen, dan kunt u niet zonder een nooddieet. Misschien moet u zelfs op een mono-dieet gaan zitten dat binnen enkele dagen vet verbrandt. Maar hier is het erg belangrijk om eruit te komen en evenwichtig te eten. Dit betekent dat er geen chocolaatjes, meelproducten en suiker in het dieet mogen zitten.
Onthoud dat als je eenmaal probeert vet te bestrijden, je het altijd moet doen.
Voorbeeldaanbevelingen om vet kwijt te raken:
- Eet indien mogelijk geen zout;
- Eet geen vet;
- Drink geen alcohol en koolzuurhoudend water;
- Drink ongeveer drie liter water per dag;
- Eet vijf keer per dag kleine maaltijden;
- Verminder de gebruikelijke porties met de helft.
Er zijn zelfs speciale diëten om een dunne taille te krijgen, hun principes zijn erg belangrijk.Hoewel, dergelijke aanbevelingen zijn te vinden in bijna alle moderne diëten. Bijvoorbeeld, kefir- of boekweitdieet - dit zijn soorten mono-diëten, die in korte tijd extra kilo's verlichten en vet verdrijven. Maar als u na het verlaten van een dergelijk dieet niet de principes van een uitgebalanceerd dieet volgt, komen alle kilo's terug.
Producten voor dagelijks gebruik:
- eieren;
- Vetarm vlees en vis;
- Wit gevogelte;
- Seizoensgroenten;
- Seizoensfruit en citrusvruchten;
- Zuivelproducten met een laag vetgehalte.
Afzonderlijk moet worden gezegd over het eten van fruit. De meesten van ons zijn gewend fruit als dessert te eten, dat wil zeggen na de hoofdmaaltijd. Maar dit is niet helemaal correct. Fruit moet apart van voedsel worden gegeten, of een half uur ervoor, zodat er geen gisting in de maag is. Bovendien kan elke nieuwe portie fruit in niet minder dan vijf uur worden ingenomen, om niet de productie van insuline te veroorzaken, een hormoon dat de eetlust verhoogt.
Zelfs met een dieet zal het verwijderen van vet uit de buik in een week niet werken. Maar met een regelmatige aanpak en focus op resultaten, kunt u goede resultaten behalen.
Het geselecteerde dieet moet minimaal twee weken worden gevolgd, zodat de eerste resultaten verschijnen. De snelheid van gewichtsverlies hangt af van de kenmerken van uw lichaam en vastberadenheid. Kortom, in een week is het gewichtsverlies ongeveer 3-7 kilogram.
Een voorbeeldmenu voor de dag ziet er als volgt uit:
1. Voor het ontbijt kunt u yoghurt, sinaasappel of grapefruit eten.
2. Kook voor de lunch een ei en maak vers geperst citroen- of sinaasappelsap.
3. Tijdens de lunch kun je een beetje gekookte kipfilet eten, en als bijgerecht een salade van groenten bereiden.
4. Voor een middagsnack volstaat honderd gram kwark met fruit of gedroogd fruit.
5. Voor het avondeten kunt u 75 gram vlees gekookt in de oven, grapefruit of sinaasappel.
6. Als je voor het slapen gaan honger krijgt, kun je een glas kefir drinken.
Elk dieet is perfect voor dit doel, maar afhankelijk van de kenmerken van uw lichaam, moet u het soort voedsel kiezen dat u lang kunt houden.
Hoe vet uit de buik te verwijderen - oefeningen voor vrouwen
Naast het volgen van een dieet, wordt het aanbevolen om een reeks speciale oefeningen voor de buik en heupen uit te voeren. Doen is niet nodig in de sportschool of sportschool, je kunt het gratis thuis doen. Bovendien is het niet nodig om halters te gebruiken, u kunt zonder hen.
Na slechts enkele minuten per dag te hebben doorgebracht, kunt u binnen een maand uitstekende resultaten krijgen met hun hulp. Hoe vet uit de buik te verwijderen zonder lichamelijke activiteit? Waarschijnlijk niet. Omdat met een zittende levensstijl, overtollig vet, zelfs met een dieet, keer op keer zal terugkeren. Welke oefeningen helpen dus om buikvet kwijt te raken?
1. Ga op je buik liggen, rust op je ellebogen en zorg ervoor dat de ademhaling gelijkmatig is. Trek je buik naar je onderrug en draai je rug een beetje rond. De buik moet op inspiratie worden getrokken en teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie bij uitademing.
2. Verander de startpositie niet, maar houd nu uw lichaamsgewicht op uw tenen. Niet alleen de maag, maar ook het bekken moet van de vloer worden gescheurd bij het inademen.
3. Scheur nu je buik, bekken en knieën van de vloer. Focus op de tenen en onderarmen, strek je benen en strek je knieën.
4. Zonder de startpositie te veranderen, scheur de buik, het bekken en de knieën af terwijl u inademt, duw uzelf uit en til het bekken op. Terwijl je uitademt, moet je op de grond vallen in de pose van de balk die in de vorige oefening was. De balk is de meest effectieve oefening voor de buik, en samen met het strekken zal het ook helpen om het profiel slanker te maken.
5. Rek uw buikspieren uit - ga op de grond liggen, focus op de handen, ga staan en buig in de rug. De effectiviteit van oefeningen ligt in hun veelzijdigheid. Met hun hulp verdwijnt vet zelfs onder de oksels en werken spieren van alle categorieën, van borst tot voet.
6.Rol op je rug, buig je knieën, trek je hielen naar je heupen en leg je handen achter je hoofd. Scheur het lichaam van de vloer en scheur vervolgens de benen af. Vouw maar, maar klim om de beurt - eerst het lichaam en dan de benen. Stijgingen moeten worden gedaan bij uitademing en lager bij inspiratie. Deze oefening helpt om gewicht te verliezen en de spieren van de onderste pers te verbeteren.
7. Nu kunt u alles samen doen - tegelijkertijd de schouderbladen en voeten van de vloer afscheuren.
8. Ga op uw zij liggen, strek de onderarm uit en gebruik de bovenkant als steun. Scheur tegelijkertijd je hoofd en benen van de vloer, blijf een beetje hangen en kom terug. Stijgingen moeten worden uitgevoerd bij het uitademen.
9. Daarna moet u een oplossing maken. Scheur de hand af waarop je de nadruk hebt gelegd, ga achter het hoofd staan en hef je hoofd en benen op. Houd deze positie enkele seconden vast.
10. Nu moeten 8 en 9 oefeningen aan de andere kant worden uitgevoerd.
11. Ga op je buik liggen, handen achter het hoofd, benen gestrekt. Scheur je borst en hoofd van de vloer en zet hem vast. Stijgingen moeten worden uitgevoerd bij het uitademen en lager bij het inademen.
12. Maak nu opeenvolgende liften - scheur jezelf van de vloer, reik naar je rug met je linkerelleboog, laat je zakken en reik met je rechterelleboog.
13. Scheur tegelijkertijd het hoofd, de benen en de borst van de vloer. Handen blijven achter het hoofd en liften worden gedaan tijdens het uitademen.
14. Scheur je linkerelleboog en het andere been van de vloer af en probeer ze te verbinden. Voer dergelijke liften aan beide kanten uit.
15. Stretch - zit op je hielen met je billen en strek je armen naar voren.
16. Ga op handen en voeten staan, til de andere arm en been op en trek ze naar elkaar toe. Voer de oefening aan beide kanten uit.
Het is vermeldenswaard dat massage ook effectief is voor gewichtsverlies. Volgens beoordelingen is het met deze methode mogelijk om vet uit elk deel van het lichaam te drijven, zelfs vanuit de oksels.
U kunt onder andere video-tutorials downloaden over het verwijderen van onderhuids vet uit de buik, knieën, kin, tussen de ribben voor meisjes. Zelfs als je een man bent, zal dit ook alleen maar in je voordeel zijn. En het maakt niet uit hoe oud je bent, de vraag is hoe je plooien kunt verwijderen, zelfs de zorg voor gepensioneerden.
Met een goed dieet en de principes van goede voeding, constante training - kunt u zeer snel een uitstekend resultaat krijgen. De maag zal spoorloos verdwijnen en het lichaam zal er gezond en mooi uitzien.
