Hoe afvallen met 5 kg per week?

Het huidige ritme van het leven zorgt ervoor dat mensen alles snel doen. Werk snel, eet snel, leef snel en verlies snel gewicht. Iedereen probeert de beste oplossingen te vinden om snel iets te doen.

Een van de pijnlijke problemen voor meisjes en vrouwen blijft het probleem van snel gewichtsverlies. Nu zijn er zelfs snelle diëten waarmee u 5, 7 en zelfs 10 kg per week kunt verliezen! Maar hoe effectief is het en zal het de gezondheid niet schaden?

Weet, als je nog nooit je toevlucht hebt genomen tot fysieke training en diëten, verlies dan snel gewicht zonder stress want het lichaam zal niet werken. U kunt de gevolgen minimaliseren als u het probleem verstandig aanpakt.   

De basisprincipes van afvallen

Om af te vallen, is het belangrijk om de basisprincipes te kennen waaraan u zich moet houden. Ze helpen je niet alleen om af te vallen, maar zorgen er ook voor dat je het resultaat lang kunt bewaren.

De basisprincipes zijn als volgt:

• Je kunt het ontbijt niet negeren. Dit wordt verklaard door het feit dat 's nachts de stofwisseling vertraagt ​​en' s ochtends het lichaam energie nodig heeft om het werk te normaliseren. Voor het ontbijt wordt het aanbevolen om pap, salades en graanvlokken of roggebrood te gebruiken - complexe koolhydraten;
• Voedsel moet frequent zijn, maar in kleine porties wordt het aanbevolen tot zes keer per dag. Hierdoor kunt u gelijkmatig energie verdelen en geleidelijk vet verbranden;
• Eiwitvoedsel zou de overhand moeten hebben in uw dieet. Het draagt ​​bij aan een grotere calorieverbranding als gevolg van de energie die het lichaam verbruikt tijdens zijn afbraak. Eiwitten moeten ten minste 30% zijn van al het voedsel dat per dag wordt geconsumeerd;
• Calciumhoudend voedsel, met name gefermenteerde, helpt om af te vallen. Het lichaam breekt vet af met maximale efficiëntie wanneer de dagelijkse inname van calcium 1200 tot 1600 ml is;
• Het gebruik van zeevruchten draagt ​​bij aan de intensieve productie van leptine - een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van het energiemetabolisme, waardoor het niet kan herstellen. Zeevruchten leveren het lichaam vitale elementen die nodig zijn bij verschillende diëten;
• Je kunt het lichaam ondersteunen door vitaminecomplexen te gebruiken. Het is belangrijk dat het lichaam in voldoende hoeveelheden kalium, ijzer, magnesium en een volledig complex van vitamines ontvangt;
• Pittige kruiden verhogen ook het metabolisme;
• Alcohol en roken remmen respectievelijk het zenuwstelsel en de stofwisseling, het gebruik ervan is verboden;
• Het handhaven van de waterbalans is een van de fundamenten van elk dieet, zodat het lichaam geen stress ervaart. Water verbetert en versnelt ook de stofwisseling, waardoor u calorieën op een kwaliteitsvolle manier kunt verbranden;
• Het is beter om geen caloriearme diëten te kiezen, omdat een constant gevoel van honger na het verlaten ervan een snelle set extra kilo's kan veroorzaken.De norm voor een dieet is het verlies van 1 kg gewicht per week;
• Sport is een voorwaarde om af te vallen. Kies oefeningen die je leuk vindt. Het belangrijkste is om fysiek actief te zijn, dan worden calorieën drie keer sneller verbrand;
• Eet groenten en fruit in onbeperkte hoeveelheden.

Als u besluit om dringend gewicht te verliezen, moet u een endocrinoloog bezoeken. Soms is het probleem van overgewicht een storing in de schildklier. In dit geval zal geen dieet helpen, alleen behandeling.

Manieren om 6 kg per week te verliezen

Voor elke vakantie, evenement of voor vakantie wil ik zo snel mogelijk afvallen, bijvoorbeeld 5-6 kg per week. Maar het is de moeite waard om te overwegen dat de beste optie per week een gewichtsverlies tot 1 kg is. Dat wil zeggen, snel afvallen tot 6 kg in een week zal niet op natuurlijke wijze werken.

Express gewichtsverlies brengt stress voor het lichaam met zich mee, daarom is deze methode een extreme maatregel. Dit resultaat kan worden bereikt met een caloriearme methode om gewicht te verliezen of een mono-dieet.

Een van de meest populaire diëten, waarmee u 6 kg per week kunt verliezen, is "6 bloembladen". Het is ontworpen voor 6 dagen, dag 7 is de uitweg. Het komt erop neer dat u gedurende de dag één product gebruikt. Het ziet er zo uit:

• 1e dag eten ze vis;
• 2e dag eten ze groenten en sappen;
• 3e dag eet kip;
• 4e dag eten ze ontbijtgranen, zemelen, brood, enz .;
• 5de dag - zuivelproducten en kwark;
• 6e dag - alleen fruit.

De 7e dag van het verlaten van het dieet omvat matige voeding in kleine porties van hetzelfde voedsel dat in het dieet was opgenomen.

Juiste voeding

Juiste voeding houdt in dat het lichaam wordt voorzien van alle vereiste werkzame stoffen:koolhydraten, eiwitten, vitamines, vetten, micro- en macro-elementen. Als je de juiste dosering eet in combinatie met lichamelijke activiteit, kun je niet alleen extra kilo's verliezen, maar ook lang in vorm blijven.

Er zijn bepaalde principes van goede voeding waaraan u zich moet houden. Deze omvatten:

• Het gebruik van zout in beperkte hoeveelheden;
• Je kunt geen kant-en-klaar voedsel, fastfood, zoetwaren en suiker, worstjes en allerlei soorten voedsel met additieven eten;
• Gerechten moeten op een andere manier worden gekookt dan frituren;
• Drink 's morgens op een lege maag een glas warm water in kleine slokjes;
• Het wordt aanbevolen om dagelijks fruit en groenten in onbeperkte hoeveelheden te consumeren;
• Het is toegestaan ​​om snelle koolhydraten in kleine hoeveelheden voor het ontbijt te consumeren, in andere maaltijden worden ze vervangen door langzame koolhydraten;
• Eet meer eiwitrijk voedsel
• Om de waterbalans te behouden, drinkt u minimaal 1,5-2 liter per dag, drinkt u een half uur voor het eten een glas water;
• Koolhydraatinname moet plaatsvinden in de eerste helft van de dag, eiwit - in de tweede;
• ⅕ van de dagelijkse voeding moet meervoudig onverzadigde vetten zijn;
• Maaltijden moeten frequent zijn, op een bepaald tijdstip, in kleine porties, 5-6 keer per dag met een pauze van 4 uur;
• Laatste maaltijd twee uur voor het slapen gaan.

Drinkmodus

Onder het drinkregime begrijpt u de volgorde en de hoeveelheid vloeistof die per dag wordt verbruikt, rekening houdend met het lichaamsgewicht van de persoon, het dagregime, de activiteiten en de klimatologische omstandigheden. Als u de vloeistof op de juiste manier gebruikt, zorgt dit voor de juiste werking van het water-zoutmetabolisme in het lichaam, wat noodzakelijk is voor het normale leven. Het zal ook helpen om veel gezondheidsproblemen te voorkomen en snel gewicht te verliezen.

Het individuele waterverbruik wordt berekend met de volgende formule: dVoor vrouwen: gewicht (kg) wordt vermenigvuldigd met 30 ml water.Voor mannen wordt het gewicht (kg) vermenigvuldigd met 40 ml water.

We voegen het verkregen bedrag voor zowel vrouwen als mannen toe:

• Met lichamelijke activiteit - 500 - 600 ml;
• Bij temperatuurverschillen - 500 - 600 ml;
• Verhoogde lichaamstemperatuur, diarree of braken - 400-800 ml;
• Na het drinken van koffie, thee, zoete frisdrank, voeg je het volume water 1: 1 toe aan het drankje dat je drinkt.

Vrouwen in de perinatale en lactatieperioden hebben meer water nodig. De norm stijgt met 600 ml tot 1 liter.

Lichamelijke activiteit

Lichamelijke activiteit is noodzakelijk voor het normaal functioneren van het lichaam. De afwezigheid ervan leidt tot ernstige metabole veranderingen, waaronder de ophoping van vet en slappe huid.

Lichamelijke activiteit omvat niet alleen een actieve levensstijl, dat wil zeggen, frequente wandelingen of naar het werk gaan, maar ook bezoeken aan sportscholen of een onafhankelijk geselecteerde reeks oefeningen en trainingen, inclusief gymnastiek.

De intensiteit en het type training hangt af van het resultaat dat de persoon wil bereiken.

Over het algemeen helpt fysieke activiteit om de spierspanning te verhogen, een algemeen genezend effect te hebben en ook bij te dragen aan de vorming van een mooie spierverlichting en een strak figuur, waar misschien iedereen van droomt.

Voor gewichtsverlies worden verschillende soorten training gebruikt:

• aerobic. Dit type training omvat hardlopen, zwemmen, dansen, wandelen, etc. Om effectief af te vallen, wordt aanbevolen om minimaal 3 keer per week aerobics te doen en, indien mogelijk, te verhogen tot 6 keer, met een vastendag 3 tot 3. Duur van een half uur tot een uur;
• Vermogen. Een dergelijke training omvat oefeningen met behulp van verschillende sportuitrusting, zoals halters, halters, expanders, enz .;
• circulaire - Dit is de meest effectieve manier voor diegenen die willen afvallen. Wissel in dit geval krachttraining af met aerobic. Een dergelijke training mag niet meer dan 3 keer per week worden uitgevoerd, omdat ze erg intens zijn. Elke benadering duurt 40-60 seconden en een volledige training duurt 40 minuten. Het basisprincipe van een dergelijke training is fietsen, dat wil zeggen dat verschillende geselecteerde oefeningen in een cirkel worden uitgevoerd. In slechts een paar weken voel je het resultaat;
• CrossFit- Dit is een trainingssysteem, vertegenwoordigd door een reeks oefeningen geselecteerd uit verschillende sportgebieden. Het systeem is gericht op uitgebreide fysieke ontwikkeling en gewichtsverlies. Hiervoor worden verschillende trainingsmethoden gebruikt. Oefeningen kunnen elke keer anders zijn, bijvoorbeeld elementen uit gymnastiek, gewichtheffen, powerlifting en circulaire training.

Schoonheidsbehandelingen

Cosmetische procedures zijn vrij populair in het proces van afvallen. In combinatie met goede voeding en lichamelijke activiteit geven ze uitstekende resultaten. Deze procedures omvatten:

• Sauna, badhuis en fytobarrel. Bij hoge temperaturen wordt het bloedtoevoersysteem verbeterd, wat de stofwisseling versnelt en door de zweetklieren overtollig zout verwijdert. Dit helpt om lichaamsvet te verminderen. Het lichaam houdt geen water vast, maar zet het om en verwijdert overtollig;
• Koude en warme wraps en maskers. Voor deze procedures wordt het lichaam gereinigd met een scrub en gecoat met een speciale samenstelling die op lichaamsvet inwerkt;
• Handmatige lichaamsvorming met massage. De masseur werkt met behulp van bepaalde technieken probleemgebieden uit, verbetert de bloedstroom en breekt vetafzettingen af.

5 kg mono-diëten voor gewichtsverlies per week

Mono-dieet is een moeilijke manier om gewicht te verliezen, waarbij een enkel product gedurende een bepaalde periode wordt gebruikt. Mono-diëten zijn een snelle en effectieve methode om snel gewicht te verliezen, maar ook goedkoop en vereisen niet veel inspanning. Met deze methode is het mogelijk om binnen 3, 5 en 7 dagen dramatisch af te vallen. Het resultaat kan een afname van het lichaamsgewicht met 5-10 kg zijn.

Een enorm nadeel van dergelijke diëten is stress voor het lichaam, dat kan reageren op een dieet met ernstige ziekten of kwalen. Dit komt omdat het lichaam voortdurend op zoek is naar extra energiebronnen, waarbij alle beschikbare reserves worden verbrand. Daarom zijn monodiëten beperkt tot maximaal 10 dagen.

Een negatief resultaat kan dergelijke overtredingen zijn:

• prikkelbaarheid;
• slapeloosheid;
• Apathie en afbraak;
• Gastro-intestinale problemen;
• Bij het verlaten van het dieet, de snelle terugkeer van verloren kilo's.

Om de gezondheidstoestand niet te verslechteren en een effectief dieet te bereiken, moet u:

• Kies je favoriete product voor mono-dieet;
• Beoordeel de nadelen van deze methode om af te vallen en vergelijk deze met uw mogelijkheden;
• Kies geen langdurige opties;
• Volg de aangegeven hoeveelheid voedsel in het dieet zonder het te verminderen;
• Gebruik het product volgens het schema en vergeet de waterbalans niet;
• Combineer met matige lichamelijke inspanning;
• Als u kwalen heeft, stop dan met het dieet.

De meest populaire mono-diëten waarmee je 5 kg per week kunt verliezen zijn: boekweit, kefir en kefir-citroen, ei, kwark en Estlands.

Als een monodieet van 5 en 7 dagen wordt geselecteerd, wordt aanbevolen om de gezondheidstoestand zorgvuldig te volgen. Langdurige voedingsbeperkingen van een dergelijk plan kunnen onomkeerbare effecten in het lichaam veroorzaken. Daarom wordt aanbevolen om ander voedsel toe te voegen, althans in minimale hoeveelheden. Zo'n dieet wordt lite genoemd.

 boekweit

Boekweit mono-dieet is populair geworden vanwege de effectiviteit en minimale hoeveelheid negatieve gevolgen. Het feit is dat boekweit weinig calorieën bevat en de samenstelling ervan een enorme hoeveelheid voedingsstoffen bevat. Daarom lijdt het lichaam praktisch niet.

Een dieet op boekweit houden is eenvoudig. Als we de lichtgewicht versie van het boekweitdieet overwegen, kunt u gedroogd fruit, kaas, groenten en fruit, kefir en avocado in het dieet opnemen. Ze worden afzonderlijk gebruikt met boekweit.

Boekweit wordt op de volgende manier bereid: giet 's nachts een glas boekweit met twee glazen kokend water en laat het opzwellen. In de ochtend wordt overtollig water afgevoerd en op een lege maag geconsumeerd.

Boekweit is niet gekookt. Het voegt geen zout, olie en kruiden toe. Je kunt magere kefir toevoegen. De laatste portie pap moet 3-4 uur voor het slapengaan zijn.

Om uit het boekweitdieet te komen, moet u geleidelijk verschillende voedingsmiddelen in kleine porties aan het dieet toevoegen. U kunt beginnen met fruit, groenten of stoofschotels.

kefir

Kefir dieet kan tot 10 kg per week gewichtsverlies veroorzaken. Kefir met een laag vetgehalte wordt gebruikt - van 0,5 tot 4%. Het komt erop neer dat er geen koolhydraten in kefir zijn, het lichaam kan nergens energie van afnemen en het moet al zijn reserves uitputten en besteden aan het splitsen van het eiwit dat kefir bevat.

Het grote minpuntje is dat het consumeren van kefir, er een constant gevoel van honger is en een gebrek aan voedingsstoffen. Kefir dieet kan de werking van het spijsverteringsstelsel ernstig schaden. De oplossing kan het gebruik van vitaminecomplexen zijn.

Een strikt dieet op kefir biedt 3-5 dagen van consumptie van alleen dit product. Anderhalve liter is verdeeld in 5-6 recepties. In een lichtgewicht versie kun je groenten en fruit eten, behalve bananen en druiven.

ei

Het ei-eiwitdieet wordt door velen vrij gemakkelijk getolereerd, omdat dit een lichtgewicht optie is. Het ei zelf bevat veel calorieën. Er zijn 44 kcal per 100 g, met 160 dooier. De hoofdzaak is datbij afwezigheid van koolhydraten verwerkt het lichaam vetreserves om energie te extraheren en besteedt het aan eiwitverwerking.

Maar wanneer energie alleen uit eiwitten wordt gegenereerd, komen extra vervalproducten het lichaam binnen, die vooral de lever schaden. Daarom omvat het eierdieet het gebruik van fruit, groenten en gekookt vlees of vis.

Gedurende 2 weken geeft dit het resultaat van het verliezen van overtollig gewicht met 5-6 kg. Het dieet biedt drie maaltijden per dag met een interval van 4 uur. In elke receptie 1-2 eieren.

komkommer

Komkommerdieet kan ook niet volledig mono-dieet worden genoemd, maar het geeft goede resultaten.Als je alleen komkommers eet, zal dit leiden tot ernstige stress op de tweede of derde dag van het lichaam en veel problemen veroorzaken, omdat het eten van vaste vezels een kritisch tekort aan andere voedingsstoffen suggereert.

Het wordt aanbevolen om het komkommerdieet te verdunnen door te eten: eieren, kaas, radijs, wortelen, tomaten, rijst, roggebrood, kruiden en fruit (behalve bananen). Het dieet gedurende drie dagen kan er zo uitzien:

• Ontbijt: komkommersalade met tomaten en kruiden. Slasaus van olijfolie en citroensap. Een sneetje roggebrood en groene thee;
• Lunch: magere groentesoep en komkommersalade. 100 gram gekookte kipfilet;
• Diner: komkommersalade met kwark en kruiden.

sap

Slechts één glas natuurlijk sap versnelt de stofwisseling met ⅓ en dankzij dit begint het lichaam intensief energie af te geven en vet te verbranden. Als het sap regelmatig wordt gedronken, kan een significante afname van het lichaamsgewicht worden opgemerkt. Als je je toevlucht neemt tot diëten op sappen met pulp (vers), krijgt het lichaam voldoende vitamines, aminozuren en andere belangrijke elementen. Naast alle andere voordelen, tijdens het afvallen, wordt het lichaam gereinigd van metalen en radionucliden.

Er zijn een groot aantal sapdiëten en u kunt de meest geschikte individueel kiezen. Het is belangrijk op te merken dat u niet voor een mono-dieet moet kiezen, waarbij u alleen het sap van één fruit of groente moet consumeren, of afwisselend (elke dag verschillende sappen) zonder extra producten, anders kunt u de alvleesklier ernstig beschadigen.

U kunt opties kiezen zoals het "gemengd drinken" dieet, dat bestaat uit verse sappen, smoothies, sappen of "gemengde klassieker", waarbij vast voedsel wordt toegevoegd.

Cottage cheese

Curd mono-dieet wordt als een van de meest nuttige beschouwd. Zelfs een strikt dieet op kwark wordt door velen vrij gemakkelijk getolereerd. Ze is een bevredigende, vermoeiende honger, die een persoon niet ervaart.

Om het lichaam voor te bereiden, wordt het enkele dagen vóór de start van het dieet aanbevolen om geleidelijk vlees- en bakkerijproducten en banketproducten te verwijderen en te vervangen door veel groenten en fruit. Gedurende 5-7 dagen, als u zich aan zo'n dieet houdt, kunt u gewicht verliezen tot 5 kg overgewicht.

Het dieet biedt 4-5 maaltijden. Deze methoden moeten worden verdeeld in 500 gram magere kwark en 500 ml magere kefir. In het proces kunt u fruit en natuurlijke yoghurt consumeren.

Estlands dieet

Het beroemde caloriearme dieet is het Estse dieet. Hiermee kunt u lichaamsvet verwijderen, terwijl het lichaam geen last heeft van een tekort aan voedingsstoffen. Dit is een gecombineerd dieet van monodiet. Het is ontworpen voor een week en geeft een resultaat van min 5 kg.

De essentie van deze methode is dat je de eerste paar dagen voedsel moet eten dat eiwitten bevat, en in de daaropvolgende dagen slechts één dat koolhydraten bevat. Elke dag wordt er maar één gebruikt. Voedsel mag niet worden gekruid met zout, kruiden, boter of suiker. Eten is 4-5 sets per dag.

Een menu bij benadering kan er zo uitzien:

• 1e dag - 6 eieren;
• 2e dag - 500 gram magere kwark;
• 3e dag - 800 g gekookte kip of kalkoen;
• 4e dag - 200 g bruine rijst (drooggewicht om te koken);
• 5de dag - 6 gekookte aardappelen;
• 6de dag - 6 appels;
• 7de dag - 1,5 liter 1% kefir.

Kefir limonade dieet

De limonade-kefir monodiet is zeer effectief, maar het is niet gemakkelijk te volgen. Ten eerste komt dit door de smaak van deze producten, omdat de drank erg zuur is. Ten tweede is het ontworpen voor 3 dagen voor 3 doses van deze samenstelling. Het constante hongergevoel en het laxerende effect zijn erg vermoeiend. Ten derde is het niet voor iedereen geschikt. Eventuele problemen in verband met het maagdarmkanaal sluiten deze methode van afvallen uit, omdat deze de maag sterk beïnvloedt, vooral met een hoge zuurgraad.

Het menu suggereert het gebruik van een mengsel: 1,5 liter 1% kefir en sap van 2 citroenen. Deze drank is verdeeld in drie porties. Naast deze producten kan niets anders worden geconsumeerd. Dit is een zwaar dieet en overtollig lichaamsvet verdwijnt heel snel, maar het minpuntje is dat na zo'n dieet het gevaar bestaat dat je snel gewicht verliest en zelfs verdubbelt.

De voedingsregels na afvallen

Om na een dieet geen kilo's te verliezen, moet je goed eten. Na het verlaten van diëten, moet je je tafel diversifiëren, maar geleidelijk voedsel introduceren zodat het lichaam de tijd heeft om de energie die het ontvangt tot het einde om te zetten, anders is een set van "pro-reserve" onvermijdelijk. De te volgen regels zijn absoluut ongecompliceerd.

Het volgende wordt aanbevolen:

• Het dieet moet hetzelfde blijven - 4-5 maaltijden per dag in kleine porties;
• Vergeet de waterbalans niet. Drink een half uur voor elke maaltijd een glas water. Gebruik naast water versgeperste sappen en groene thee;
• Het is beter om gefrituurd voedsel met conserveermiddelen te weigeren;
• Producten van alle groepen moeten in het dieet worden opgenomen;
• Gebruik zout en suiker in minimale hoeveelheden;
• Eet zoveel mogelijk groenten, fruit en groenten. Bovendien kunt u vitaminecomplexen gebruiken;
• Moet fysiek actief zijn. Als er geen tijd of gelegenheid is om naar sportscholen te gaan, verwaarloos dan ochtendoefeningen en avondwandelingen niet.

Er is een eenvoudige regel die voor iedereen werkt, zonder uitzondering: om het voedsel in evenwicht te houden, moet je het bord in twee delen verdelen en een ervan moet in twee worden gesneden. De grote helft moet altijd fruit en groenten bevatten, ¼ voor eiwitrijk voedsel en ¼ voor koolhydraten.

Contra-indicaties voor scherp gewichtsverlies

Kortom, alle diëten komen neer op het beperken van het gebruik van voedsel. Extreem stressvol voor het lichaam zijn natuurlijk monodiëten, wanneer u zich moet beperken tot een of meer producten. Een onjuiste methode om af te vallen kan het lichaam ernstig schaden, vooral als er chronische ziekten zijn. Diëten kunnen ook onomkeerbare veranderingen in het lichaam veroorzaken. Een scherpe beperking van voedingsstoffen leidt hiertoe.

Het wordt aanbevolen om vóór elk dieet een volledig medisch onderzoek te ondergaan. Het is belangrijk om een ​​endocrinoloog en een voedingsdeskundige te bezoeken. Op basis van de anamnese kan de arts aanbevelingen geven over voeding of een individueel getolereerd dieet kiezen.

Er zijn absolute contra-indicaties voor elke voeding vanwege gezondheidsproblemen en chronische ziekten. De volgende categorieën mensen vallen in zo'n groep:

• Kinderen en tieners. Ze kunnen geen enkele groep producten voor normale ontwikkeling van het dieet uitsluiten. Het jonge lichaam verdraagt ​​geen verschillende spanningen en dit kan tot zeer ernstige gevolgen leiden;
• Vrouwen in de prenatale periode en borstvoeding. Tijdens de zwangerschap moet u voor normaal dragen van de foetus goed eten en het lichaam niet belasten. Eventuele dieetbeperkingen kunnen de gezondheid van de foetus nadelig beïnvloeden of leiden tot een miskraam. Tijdens de voedingsperiode, een gezond uitgebalanceerd dieet produceert moedermelk  
• Mensen met een chronische ziekte. Het ontbreken van werkzame stoffen kan leiden tot een verergering van bestaande ziekten;
• Het is ten strengste verboden voor mensen die lijden aan diabetes;
• Preoperatieve en postoperatieve periode.

Geen voedingsdeskundige zal zijn patiënt een mono-dieet aanbevelen. Alleen uitgebalanceerde of niet-strikte caloriearme diëten en sporten. Express-diëten kunnen zelfs de gezondste mensen schaden. Het volgende kan worden toegeschreven aan milde negatieve gevolgen:

• slapeloosheid;
• migraine;
• Vermoeidheid en prikkelbaarheid;
• Depressie.

Ernstige aandoeningen van het lichaam zijn onder meer:

• Metabole stoornis;
• Hormonale onbalans;
• Overtredingen van neurologische aard;
• boulimia;
• anorexia;
• Ernstige aandoeningen van het maagdarmkanaal, lever en nieren.

Naast deze negatieve gevolgen kan een onjuist geselecteerd dieet, op de lange termijn of rigide, het uiterlijk ernstig beïnvloeden. Overtollig lichaamsvet verdwijnt, maar de huid wordt bleek, slap, problemen met haaruitval en verslechtering van de conditie van nagels en tanden kunnen optreden.

Advies van voedingsdeskundigen en andere professionals

Hoe af te vallen en je lichaam niet te schaden? Voedingsdeskundigen geven nuttige algemene aanbevelingen, maar dit sluit natuurlijk een persoonlijk bezoek aan een diëtist niet uit.

Alexey, diëtist, psycholoog:

Het stellen van een doel om gewicht te verliezen voor een evenement is niet juist. Het feit is dat mensen zichzelf uitputten met diëten en er komt een moment van ontspanning, d.w.z. het evenement waarop ze zich voorbereidden. Vanaf dit moment wordt lichaamsvet teruggegeven, en zelfs in dubbel equivalent. Dat wil zeggen, in het beschreven geval is er een vervanging van concepten. Het doel is niet om af te vallen, het doel is een evenement.

Nikolai, voedingsonderzoeker:

Studies hebben aangetoond dat voor 65% van de mensen met overgewicht lichamelijke activiteit als een manier om gewicht te verliezen niet werkt. Dit wordt beïnvloed door de speciale structuur van spiervezels.

Anna, voedingsdeskundige:

Voor het normale functioneren van het menselijk lichaam zijn vier dingen nodig, dan zullen de vetophopingen verdwijnen en niet meer terugkomen. belangrijk vreemd genoeg, slaapmodus. Als je meer of minder slaapt, is het risico op overgewicht erg hoog. Slaap heeft een grote invloed op het metabolisme. Een andere belangrijke gewoonte is het handhaven van de waterbalans. Het is noodzakelijk om zoveel water te drinken als individueel nodig is op basis van lichaamsgewicht en lichamelijke activiteit. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het waterregime voor mensen die problemen hebben met de urinewegen, het hematopoietische systeem en hypertensie. Er zijn beperkingen voor deze categorieën. In sommige gevallen wordt het aanbevolen om zelfs de waterinname te verminderen, omdat dit oedeem kan veroorzaken en als gevolg daarvan overmatig lichaamsgewicht. Na het observeren van deze twee punten, moet een uitgebalanceerd gezond dieet worden gevolgd, en het moet worden geselecteerd door een voedingsdeskundige en vervolgens fysieke activiteit.

Alina, voedingsdeskundige:

Als een dieet of andere methode om gewicht te verliezen wordt gekozen, is het noodzakelijk om multivitamine-complexen te nemen. Het feit is dat zelfs zonder dieet een vitamine-complex wordt aanbevolen voor iedereen. Dit komt door het huidige levensritme, waarbij we beperkt zijn in de inname van bepaalde sporenelementen en vitamines. Slechte kwaliteit eten, snelle snacks, gebrek aan een dieet, een grote hoeveelheid koffie en alcohol, enz. - dit alles berooft ons lichaam van een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen.

Ella, endocrinoloog:

Vaak wenden patiënten met ernstige schildklierstoornissen zich tot mij nadat ze veel vermoeiende diëten hebben geprobeerd en alle vetophopingen niet verdwenen. Helaas heeft niemand hen gewaarschuwd dat als er een probleem is met overgewicht, het nodig is om door een aantal specialisten te gaan, omdat de oorzaken van obesitas compleet anders kunnen zijn. Een daarvan is schildklierdisfunctie. Als hier geen aandacht aan wordt besteed, kunnen diëten de gezondheidstoestand verergeren. Gewoonlijk wordt in combinatie met de behandeling van de schildklier een individueel menu geselecteerd, dat een dagelijkse inname van 1000-1400 Kcal is, waarna het overtollige gewicht geleidelijk begint te verdwijnen.

Mikhail, voedingsdeskundige:

Veel mensen wenden zich tot diuretica en laxeermiddelen om snel gewicht te verliezen. Dergelijke medicijnen veroorzaken ernstige schade aan het lichaam, omdat ze zowel nuttige macro- en micro-elementen als vitamines uit het lichaam wegspoelen. Dit geldt vooral voor calcium. Het ontbreken ervan kan een ernstige bedreiging voor dysfunctie en nierziekte zijn. Soms, om zwelling te verlichten, kunt u hun toevlucht nemen tot natuurlijke remedies, zoals massage, een aftreksel van bosbessensap of rozenbottel, lymfedrainage, enz.

 

Alexander, diëtist, universitair hoofddocent van de afdeling dieetleer en voedingsleer:

Al deze nieuwbakken express diëten zijn voortdurend schadelijk voor het lichaam. Hormonen beïnvloeden de insulinecontrole: insuline, ghreline, cortisol en neuropeptide. Caloriearme voeding leidt tot ernstige stress en hormonale onbalans. Wanneer mensen hun voeding scherp beperken en 500 Kcal per dag geven, hoopt ghrelin zich op in de maag. Het veroorzaakt ook later ongecontroleerde eetlust, ook omdat metabolische processen verergeren en daaropvolgende pogingen om gewicht te verliezen nutteloos worden. Het lichaam zal een terugslag geven in de vorm van een intensieve hoeveelheid lichaamsgewicht en andere gezondheidsproblemen.De enige juiste beslissing zal zijn om de optie van een gezond dieet te kiezen dat rekening houdt met alle individuele kenmerken, inclusief fysiologische en emotionele. Dan verdwijnen geleidelijk de vetophopingen.

De belangrijkste conclusie van de meningen van experts op het gebied van goede voeding en diëtetiek kan zijn dat voedsel individueel moet worden geselecteerd, meer moet bewegen en water moet drinken en dat u zeker artsen moet bezoeken.