Visi mėgsta miegoti. Retai matai žmogų, kuris sako: „Aš pakankamai miegu ir visada jaučiuosi puikiai“.
Kiekvieną dieną pažadame sau, kad šiandien eisime miegoti anksti, tik dabar užbaigsime skubius reikalus. Bet ateina vakaras, mes vėl dirbame darbe, prie televizoriaus ar su mobiliuoju rankoje. Ir neišėjo anksti miegoti.
Viskas būtų gerai, jei miego trūkumas nepakenktų mūsų gyvenimo kokybei ir sveikatai.
Taigi kokia yra paslaptis? Kiek miegoti? Bet ar tikrai įmanoma pabusti ir mieguisti? Išsiaiškinkime.
Kaip miego trūkumas veikia mūsų kasdienį gyvenimą
Į klausimą, kodėl miegas yra toks svarbus mūsų gyvenimui.
Miego metu kūnas atstatomas ir atnaujinamas, smegenys ilsisi. Mes tiesiog nebūtume išgyvenę, jei nebūtume miegoję.
Juk ne veltui kasmet atliekami miego pobūdžio tyrimai. Milijonai išleidžiami „tos pačios formulės“ paieškai.
Miego trūkumas mus paveikia taip:
- Mes valgome daugiau. Kadangi kūnas neatsigavo ir nesusiformavo reikiami hormonai, turime nevaldomą alkio jausmą, tai reiškia, kad sugeriame daugiau kalorijų.
- Auga avarijos rizika. Taip yra todėl, kad dėl miego trūkumo pablogėja regėjimo koncentracija. Esate labiau išsibarstę už vairo.
- Bloga išvaizda. Pirma, tai nėra depresija ir vangi išvaizda, kuri jokiu būdu nėra patraukli. Antra, numatomas priešlaikinis odos senėjimas dėl miego trūkumo.
- Dėl miego trūkumo esame labiau linkę į stresą. Būtent naktį miego metu organizme gaminasi citokinai, reikalingi stresui reguliuoti.
- Esate labiau linkę į ginčus ir emocinius išsekimus. Smegenų centrai, atsakingi už emocijas, kai trūksta miego, jaudina, todėl mes tampame emocingesni.
Jūs turite pasiruošti lovai!
Tai skamba šiek tiek pasenusiai, jie sako, kada pasiruošti, jei jau neturime laiko. Nuolatinis skubėjimas, daugybė dalykų nesuteikia mums galimybės praleisti laiką dar ruošiantis miegoti.
Bet mes kalbame apie pagrindinius dalykus, kuriuos kiekvienas galime padaryti:
- Vakarieniaukite, nesirkite alkani. Kūnui reikia suteikti maistinių medžiagų, kad jis galėtų atsigauti per naktį. Paskutinis valgis yra 2 valandos prieš miegą.
- Valandą prieš miegą pritemdykite lemputes. Pabandykite išjungti televizorių, kompiuterį. Padėkite telefonus į šalį, pasirūpinkite savimi.
- Jei įmanoma, pasiimkite šiltą dušą ar vonią. Tai atpalaiduos, pašalins įtampą.
- Vėdinkite kambarį. Gaivus oras pagerins miegą.
Kokį laiką eiti miegoti pabusti
O šis klausimas, į kurį nėra apibrėžto atsakymo!
Dažniausiai pasitaikanti klaidinga nuomonė, kad norint miegoti reikia miegoti ilgiau.
Tačiau ar pastebėjote, kaip po 13 valandų miego vietoj laukto vikrumo jaučiatės dar labiau užmigęs?
Norime atkreipti dėmesį, kad čia ne tik laikas miegoti atsikelti. Bet taip pat ir laikas keltis.
Galite kontroliuoti laiką, kada einate miegoti, bet kas užtikrins aktyvumą ir gyvybingumą ryte? Ar užtenka tik miegoti 7–9 valandas?
Miego ciklas
Yra toks dalykas kaip ciklinis miego modelis. Per naktį žmogaus kūnas praeina 5-6 90 minučių ciklai.
Kiekvieno ciklo pradžioje užmiegame, ramiai miegame ciklo viduryje, o pabaigoje esame pasirengę atsibusti. Paskutiniame ciklo etape prabudimas suteikia mums žadėto gyvybingumo!
Tarkime nusprendžiate pabusti 5 valandą ir nori pabusti. Kaip suprasti, kuriam laikui meluoti? Nuo 5 val. Trunka 1,5 valandos ir pan.
Pvz., Galite bet kada atsigulti: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00 val. Pasirodo, kad atsikelti 5 ryte, reikia eiti miegoti ne anksčiau kaip 8 valandą vakaro.
Norėdami apskaičiuoti, kiekvieną kartą atimkite 1,5 val. Nuo norimo pabudimo laiko ir taip apskaičiuokite laiką, kada reikia atsigulti, ir laiką, kada reikia atsibusti. Nepamirškite, kad norint pabusti ryte, jums reikia miegoti 5–6 ciklus. Ir tai yra 7,5 - 9 valandos miego.
Nepamirškite, kad žmogus užmiega vidutiniškai 14 minučių. Apsvarstykite šį laiką skaičiuodami.
O kada atsibusite pabusti? Dalinkis komentaruose.
