Dauguma moterų ir vyrų mano, kad kai ant jų skrandžių atsiranda papildoma centimetrų pora, jie turėtų kuo greičiau numesti svorio. Pradedantiesiems galite pabandyti pašalinti skrandį namuose.
Tiesą sakant, riebalai, kuriuos galite sugriebti pirštais, nekelia pavojaus. Be to, jo buvimo faktas yra visiškai normalus. Rimtesnių problemų kyla dėl visceralinių riebalų, kurie nusėda šalia gyvybiškai svarbių vidaus organų, pavyzdžiui, prie kepenų ar žarnų, atsiradimo. Taip pat internete galite rasti nuotraukų ar nuotraukų, kad pamatytumėte, kaip atrodo didelis pilvas.
Kaip suprasti - ar papildomi centimetrai kelia grėsmę sveikatai? Yra vienas patikrintas metodas: išmatuokite juosmens apimties ir klubų santykį. Jei figūra pasirodo daugiau nei 0,8 centimetro, tada, kad nepakenktumėte savo sveikatai, turėtumėte skubiai numesti svorio.
Jei visi mitai atmetami, tada pašalinti riebalus be operacijos nėra sunku. Taigi, mes pašaliname riebalus, laikydamiesi tam tikrų principų.
Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų?
Norėdami atsikratyti pilvo namuose, nebūtina laikytis griežtos dietos ar badauti. Pakanka suprasti, kad visi produktai turi savo naudingumą, tačiau juos reikia valgyti mažais kiekiais, o geriausia - ryte. Mūsų svoris padidėja dėl kalorijų pertekliaus. Todėl maisto produktus reikėtų valgyti ten, kur yra mažiau kalorijų, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, pilno grūdo duoną ir pan.
Alkoholinė dieta dažnai lemia puikius rezultatus, tačiau riebalų geriau atsikratyti nuo pilvo ir išorinio atvarto paviršiaus palaipsniui, kad kūnas nepatirtų streso. Be to, staiga praradus svorį, skrandyje gali atsirasti strijų, net ir mergaičių.
Veiksmingiausias ir teisingiausias meniu
Norint numesti pilvo riebalus, reikia laikytis daugybės dietų. Čia turėtumėte atidžiai išstudijuoti visą informaciją, kad nustatytumėte, kuri dieta bus jums geriausia. Pradedantiesiems net negalima net laikytis dietos, o tiesiog pereiti prie tinkamesnės dietos. Verta prisiminti, kad per dieną žmogui reikia tam tikro kalorijų kiekio, todėl tam buvo sukurtas specialus stalas, į kurį reikia atsiremti renkantis maistą dienos racionui.
Jei norite, kad probleminės zonos kuo greičiau išnyktų, negalite išsiversti be skubios dietos. Jums gali tekti sėdėti prie mono dietos, kuri per kelias dienas sudegina riebalus. Bet čia labai svarbu išeiti iš jos ir valgyti subalansuotai. Tai reiškia, kad maiste neturėtų būti šokolado, miltinių produktų ir cukraus.
Atminkite, kad bandydami kovoti su riebalais, visada turite tai padaryti.
Pavyzdžiai, kaip atsikratyti riebalų:
- Jei įmanoma, nevartokite druskos;
- nevalgykite riebių;
- negerkite alkoholio ir putojančio vandens;
- Išgerkite apie tris litrus vandens per dieną;
- valgykite mažus patiekalus penkis kartus per dieną;
- Sumažinkite įprastas porcijas per pusę.
Yra net specialios dietos norint gauti ploną juosmenį, jų principai yra labai svarbūs.Nors tokių rekomendacijų yra beveik visose šiuolaikinėse dietose. Pavyzdžiui, kefyro ar grikių dieta - tai mono dietų rūšys, kurios per trumpą laiką atsikrato papildomų svarų ir pašalina riebalus. Bet jei nesilaikydami subalansuotos mitybos principų nesilaikysite tokios dietos, visi kilogramai grįš atgal.
Produktai, kuriuos reikia vartoti kasdien:
- kiaušiniai;
- neriebi mėsa ir žuvis;
- Balta paukštiena;
- sezoninės daržovės;
- sezoniniai vaisiai ir citrusiniai vaisiai;
- Pieno produktai, turintys mažai riebalų.
Atskirai reikėtų pasakyti apie vaisių valgymą. Daugelis iš mūsų esame įpratę vaisius valgyti kaip desertą, tai yra, po pagrindinio valgymo. Bet tai nėra visiškai teisinga. Vaisiai turėtų būti valgomi atskirai nuo maisto arba pusvalandį prieš jį, kad skrandyje nebūtų fermentacijos. Be to, kiekvieną naują vaisių porciją galima išgerti ne vėliau kaip per penkias valandas, kad neišprovokuotų insulino, apetitą didinančio hormono, gamybos.
Net laikantis dietos, per savaitę riebalų pašalinimas iš pilvo neveiks. Tačiau reguliariai taikydamiesi ir susitelkę į rezultatus galite pasiekti gerų rezultatų.
Pasirinktos dietos reikia laikytis mažiausiai dvi savaites, kad pasirodytų pirmieji rezultatai. Svorio metimo greitis priklauso nuo jūsų kūno savybių ir ryžto. Iš esmės per savaitę svorio netenkama apie 3–7 kilogramus.
Dienos meniu pavyzdys atrodo taip:
1. Pusryčiams galite valgyti paprastą jogurtą, apelsiną ar greipfrutą.
2. Pietums išvirkite kiaušinį ir pagaminkite šviežiai išspaustas citrinų ar apelsinų sultis.
3. Pietums galite valgyti šiek tiek virtos vištienos krūtinėlės, o kaip garnyrą - virti daržovių salotas.
4. Pietums užkandžiauti užteks šimto gramų varškės su vaisiais ar džiovintais vaisiais.
5. Vakarienei galite 75 gramus mėsos, keptos orkaitėje, greipfrutų ar apelsinų.
6. Jei alkana prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro.
Bet kokia dieta yra tobula šiam tikslui, tačiau, atsižvelgiant į jūsų kūno savybes, turėtumėte pasirinkti tokio tipo maistą, kurio galite laikytis ilgą laiką.
Kaip pašalinti riebalus iš pilvo - pratimai moterims
Be dietos laikymosi, rekomenduojama atlikti specialių pilvo ir klubų pratimų rinkinį. Atlikti juos nebūtina sporto salėje ar sporto salėje, tai galite padaryti nemokamai namuose. Be to, nebūtina naudoti hantelių, galite išsiversti be jų.
Praleidę tik keletą minučių per dieną, per mėnesį jų pagalba galite pasiekti puikių rezultatų. Kaip pašalinti riebalus iš pilvo be fizinio krūvio? Tikriausiai ne. Nes laikantis sėslaus gyvenimo būdo, riebalų perteklius, net ir laikantis dietos, vėl ir vėl sugrįš. Taigi, kokie pratimai padės atsikratyti pilvo riebalų?
1. Atsigulkite ant pilvo, pailsėkite ant alkūnių ir įsitikinkite, kad kvėpuojate tolygiai. Patraukite pilvą į apatinę nugaros dalį ir šiek tiek suapvalinkite nugarą. Pilvą reikia įkvėpti ir iškvėpus grįžti į pradinę padėtį.
2. Nekeiskite pradinės padėties, tik dabar laikykite savo kūno svorį ant kojų. Įkvėpus ne tik skrandis, bet ir dubens turėtų būti nuplėšti nuo grindų.
3. Dabar nuo grindų nuplėškite skrandį, dubens ir kelius. Sutelkite dėmesį į kojų pirštus ir dilbius, ištieskite kojas ir ištieskite kelius.
4. Nekeisdami pradinės padėties, įkvėpdami nuplėškite skrandį, dubens ir kelius, išstumdami save, pakelkite dubens aukštyn. Dabar, kai jūs iškvėpiate, turite mesti į grindis baro, kuris buvo ankstesniame pratime, pozoje. Juosta yra pats efektyviausias pilvo pratimas, be to, tempimas taip pat padės padaryti profilį plonesnį.
5. Ištieskite pilvo raumenis - atsigulkite ant grindų, susitelkite į rankas, atsistokite ir sulenkite nugarą. Pratimų veiksmingumas slypi jų universalume. Jų pagalba riebalai dingsta net pažastyse, dirba visų kategorijų raumenys - nuo krūtinės iki pėdos.
6.Apvyniokite ant nugaros, sulenkite kelius, pritraukite kulnus prie klubų ir padėkite rankas už galvos. Nuplėškite kūną nuo grindų, tada nuplėškite kojas. Atlenkite, bet lipkite savo ruožtu - pirmiausia kūną, o paskui kojas. Pakilimas turėtų būti atliekamas iškvėpiant, o žemas - įkvepiant. Šis pratimas padeda numesti svorio ir pagerinti apatinio preso raumenis.
7. Dabar viską galite daryti kartu - tuo pačiu metu nuplėškite pečių ašmenis ir kojas nuo grindų.
8. Atsigulkite ant šono, ištieskite apatinę ranką, o viršutinę naudokite kaip atramą. Tuo pačiu metu nuplėškite galvą ir kojas nuo grindų, truputį pagulėkite ir grįžkite atgal. Pakilimai turėtų būti atliekami iškvėpiant.
9. Po to turite atlikti taisymą. Nuplėškite ranką, kurią pabrėžėte, atsitraukite už galvos ir pakelkite galvą bei kojas. Palaikykite šią padėtį keletą sekundžių.
10. Dabar 8 ir 9 pratimus reikia atlikti gulint ant kitos pusės.
11. Atsigulkite ant pilvo, rankos už galvos, kojos ištiestos. Nuplėškite krūtinę ir galvą nuo grindų ir užfiksuokite. Pakilimai turėtų būti atliekami iškvėpiant, o žemyn - įkvepiant.
12. Dabar atlikite kelis liftus iš eilės - nuplėškite nuo grindų, kaire alkūne pasiekite užpakalį, nuleiskite save ir pasiekite dešine alkūne.
13. Tuo pačiu metu nuplėškite galvą, kojas ir krūtinę nuo grindų. Rankos lieka už galvos, o iškvėpimas atliekamas keliant.
14. Nuplėškite kairę alkūnę ir priešingą koją nuo grindų ir pamėginkite jas sujungti. Atlikite tokius keltuvus iš abiejų pusių.
15. Ištieskite - sėdmenis sėdėkite ant kulnų ir ištieskite rankas į priekį.
16. Atsistokite ant keturių kojų, pakelkite priešingą ranką ir koją į viršų ir suimkite. Atlikite pratimą iš abiejų pusių.
Verta pasakyti, kad masažas veiksmingas ir norint numesti svorio. Remiantis apžvalgomis, naudojant šį metodą galima riebinti riebalus iš bet kurios kūno vietos, net iš pažastų.
Be kita ko, galite atsisiųsti vaizdo įrašų vadovėlių, kaip pašalinti poodinius riebalus nuo pilvo, kelių, smakro, tarp šonkaulių mergaitėms. Net jei esate vaikinas, tai taip pat bus tik jūsų naudai. Ir nesvarbu, kiek tau metų, klausimas yra, kaip pašalinti raukšles, net jei pensininkai prižiūri.
Tinkamai laikydamiesi dietos ir laikydamiesi tinkamos mitybos principų, nuolat treniruotis - labai greitai galite pasiekti puikų rezultatą. Skrandis dings be pėdsakų, o kūnas atrodys sveikas ir gražus.
