Kaip gauti ploną juosmenį - moteriškas, jaudinantis, aktualus klausimas. Kiekviena ponia nori atrodyti nepriekaištingai. Ir bet kuriam vyrui malonu matyti moterį su Barbės lėlės parametrais - grožio ir patrauklumo simboliu. Veiksniai, turintys įtakos juosmens dydžiui:
• kūno riebalų kiekis šonuose;
• nugaros, pilvo raumenų apimtis;
• estrogeno hormono kiekis;
• Natūralios proporcijos, kurias apdovanojo gamta.
Kaip padaryti juosmenį plonesnį
Priemonių rinkinys idealiam juosmeniui pasiekti yra paprastas: reguliarūs pratimai ir koreguota mityba. Žemiau aprašyta, kokių veiksmų reikia imtis, kad juosmens sritis būtų siaura, o klubai platūs. Bet pirmiausia keletas bendrų patarimų, padėsiančių sumažinti juosmenį.
1. Gerkite vėsų vandenį, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir padidintumėte riebalų deginimo greitį.
2. Visiški pusryčiai yra būtini. Prasideda medžiagų apykaitos procesai, kūnas atsibunda ir ryte pradeda deginti riebalus.
3. Tik spaudos pasukimas nepadės, nes kūnas numeta svorio ne tik atm, kur mes norime.
Kaip namuose padaryti juosmenį ploną - dieta
Pradėti reikia nuo kalorijų skaičiavimo - graži figūra myli. Svarbu sumažinti perteklinį viso kūno tūrį, o ypač juosmens apimtį. Produktai, kurie turėtų būti įtraukti į dietą:
• alyvuogių aliejus, avokadas yra mononesočiųjų riebiųjų rūgščių tiekėjas, saugantis harmoniją (neleiskite riebalams kauptis, taip pat ir probleminėse vietose);
• pušies riešutai, kurių aliejus skatina apetitą slopinančių hormonų išsiskyrimą;
• avietės, greipfrutai, ananasai turi riebalus deginančių savybių;
• žuvų taukai mažina kūno riebalų kiekį, skatina lipidų oksidaciją;
• avižiniai dribsniai turi skaidulų, sudėtinių angliavandenių, mažina cholesterolio kiekį ir taupo jus nuo nutukimo. Būtent tai padidina testosterono lygį, priverčia organizmą deginti riebalus ir kaupti raumenis.
Kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį ir plokščią skrandį, pratimai
Savarankiškai nuimkite šonus, įtempkite skrandį, pagerinkite laikyseną, todėl moteris namuose ir nemokamai gali gauti vapsvos juosmenį. Toliau aprašomos pamokos, kurios padės pasiekti puikų rezultatą vos mėnesį namuose.
1. Lankas.
Daugelis jį kritikuoja, bet veltui. „Hula-hoop“ gali lengvai ir ilgai susukti, vadinasi, ilgą laiką gali veikti probleminę sritį. Naudojant lengvą lanką, kurį sunku sulaikyti ant kūno, dėl intensyvaus klubų pasvirimo pasiekiamos harmoningos proporcijos. Užsiėmimai su svertine lanke, kurioje yra masažo įdėklai, visapusiškai veikia kūną. Pagerėja kraujotaka, padidėja raumenų tonusas, oda tampa elastinga.
2. Šokinėkite virve.
Šuolių metu raumenys patiria nuolatinę įtampą, pagreitėja medžiagų apykaita. Reguliarių užsiėmimų rezultatas - bendras svorio netekimas, juosmens apimtis tampa mažesnė.Trijų minučių intensyvios treniruotės su praleidžiančia virve pavyzdys: 45 sekundės šokinėti greitu tempu, pailsėti 15 sekundžių; 45 sekundžių vidutinio sunkumo šuoliai; 15 sekundžių poilsio; 45 sekundės lėto šuolio, 15 sekundžių poilsio. Tai yra vienas ratas, yra keli.
3. Gerų atsiliepimų turintis pratimas yra efektyvus stiprinant įstrižinius pilvo raumenis ir formuojant gražią moterišką juosmens liniją. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas delnais žemyn, kojas sulenkite keliais ir pakelkite. Kojas pasukite pakaitomis į šonus, paliesdami grindų kelius. Atlikite 20 kartų į abi puses.
4. Baras.
Pratimas stiprina giliuosius raumenis, sukuria presą. Kūnas labai įsitempęs, remiasi į kojines ir delnus, horizontaliai ištemptas virve. Stenkitės išlaikyti poziciją iki vienos minutės, palaipsniui ilginkite laiką. Atlikite nuo 3 iki 4 metodų. Tinkle yra nuotraukų, kuriose vaizduojama teisinga kūno padėtis „strypo“ padėtyje.
5. Siurblys.
Geriausias pratimas, greitai susiaurinantis juosmenį, atstatant plokščią skrandį po gimdymo. Tai veikia skersinius pilvo raumenis, kurie sulaiko vidaus organus, žaisdami natūralaus korseto vaidmenį. Truputį pasilenk į priekį, ilsėk rankas ant kelių. Atsikvėpkite, staigiai iškvėpkite iš plaučių visą orą iki lašo, sulaikykite kvėpavimą. Traukite skrandį į patį stuburą kuo giliau. Laikykite 15 sekundžių, padidindami kiekvienos treniruotės atidėjimo laiką. Žiūrėkite pavasario laidos „Viskas bus malonus“ leidimą. Vaizdo įraše išsamiai aprašyta šio paprasto efektyvaus pratimo atlikimo technika.
