Kaip numesti svorio 5 kg per savaitę?

Dabartinis gyvenimo ritmas priverčia žmones viską padaryti greitai. Dirbk greitai, valgyk greitai, gyvenk greitai ir greitai mesti svorį. Visi stengiasi rasti geriausius sprendimus, kad galėtų ką nors padaryti greitai.

Viena iš skaudžių merginų ir moterų problemų išlieka greito svorio metimo problema. Dabar netgi yra greitosios dietos, leidžiančios numesti 5, 7 ir net 10 kg per savaitę! Tačiau koks jis efektyvus ir ar nepakenks sveikatai?

Žinokite, jei niekada nesinaudojote fizinėmis treniruotėmis ir dietomis, tada greitai numesti svorio be streso kūnui neveiks. Jei protingai kreipiatės į problemą, galite sumažinti pasekmes.   

Pagrindiniai svorio metimo principai

Norėdami numesti svorio, svarbu žinoti pagrindinius principus, kurių turėtumėte laikytis. Jie ne tik padės numesti svorio, bet ir leis ilgą laiką išsaugoti rezultatą.

Pagrindiniai principai yra šie:

• Negalite ignoruoti pusryčių. Tai paaiškinama tuo, kad naktį medžiagų apykaita sulėtėja, o ryte kūnui reikia energijos, kad normalizuotųsi darbas. Pusryčiams rekomenduojama naudoti košę, salotas ir grūdų dribsnius ar ruginę duoną - kompleksinius angliavandenius;
• Maistas turėtų būti dažnas, tačiau mažomis porcijomis rekomenduojamas iki šešių kartų per dieną. Tai leidžia tolygiai paskirstyti energiją ir palaipsniui deginti riebalus;
• Jūsų racione turėtų vyrauti baltyminiai maisto produktai. Tai lemia didesnį kalorijų sudeginimą dėl energijos, kurią kūnas sunaudoja jo skaidymui. Baltymai turėtų sudaryti bent 30% viso per dieną suvartojamo maisto;
• Kalcio turintys maisto produktai, ypač fermentuoti, padeda numesti svorio. Kūnas skaido riebalus maksimaliai efektyviai, kai per dieną suvartojama 1200–1600 ml kalcio;
• Jūros gėrybių vartojimas prisideda prie intensyvaus leptino - hormono, atsakingo už energijos apykaitos reguliavimą, - gaminimo, kuris neleidžia pasveikti - gaminimo. Jūros gėrybės aprūpina organizmą gyvybiškai svarbiais elementais, kurie būtini laikantis įvairių dietų;
• Galite palaikyti kūną naudodami vitaminų kompleksus. Svarbu, kad organizmas gautų pakankamą kiekį kalio, geležies, magnio ir visą vitaminų kompleksą;
• Aštrūs prieskoniai taip pat padidina medžiagų apykaitą;
• Alkoholis ir rūkymas slopina nervų sistemą ir slopina medžiagų apykaitą, atitinkamai juos vartoti draudžiama;
• Vandens balanso palaikymas yra vienas iš bet kokių dietų pagrindų, kad kūnas nepatirtų streso. Taip pat vanduo gerina ir pagreitina medžiagų apykaitą, o tai leidžia kokybiškai sudeginti kalorijas;
• Geriau nesirinkti mažai kalorijų turinčių dietų, nes nuolatinis alkio jausmas jas išgėrus gali išprovokuoti greitą papildomų kilogramų rinkinį.Dietos norma yra prarasti 1 kg svorio per savaitę;
• Sportas yra būtina sąlyga norint numesti svorio. Pasirinkite bet kokius jums patinkančius pratimus. Svarbiausia būti fiziškai aktyviems, tada kalorijos bus sudeginamos tris kartus greičiau;
• Valgykite daržoves ir vaisius neribotais kiekiais.

Jei nuspręsite skubiai numesti svorio, būtinai apsilankykite pas endokrinologą. Kartais perteklinio svorio problema yra skydliaukės veiklos sutrikimas. Tokiu atveju jokia dieta nepadės, tik gydymas.

Būdai, kaip numesti 6 kg per savaitę

Prieš bet kurias atostogas, renginius ar prieš atostogas noriu kuo greičiau numesti svorio, pavyzdžiui, 5–6 kg per savaitę. Tačiau verta manyti, kad geriausias pasirinkimas per savaitę yra svorio netekimas iki 1 kg. T. y., Greitai numesti svorio iki 6 kg per savaitę neveiks natūraliai.

Dėl greito svorio metimo organizmas patiria stresą, todėl šis metodas yra kraštutinė priemonė. Šį rezultatą galima pasiekti naudojant mažai kalorijų padedantį mesti svorį ar mono dietą.

Viena iš populiariausių dietų, leidžiančių numesti 6 kg per savaitę, yra „6 žiedlapiai“. Jis skirtas 6 dienoms, 7 diena yra išeitis. Esmė yra naudoti vieną produktą dienos metu. Tai atrodo taip:

• 1 dieną jie valgo žuvį;
• 2 dieną jie valgo daržoves ir sultis;
• 3 dieną valgykite vištieną;
• 4 dieną jie valgo javų grūdus, sėlenas, duoną ir kt .;
• 5 diena - pieno produktai ir varškė;
• 6 diena - tik vaisiai.

7-oji dietos nutraukimo diena apima saikingą mitybą nedidelėmis tų pačių maisto produktų porcijomis, kurie buvo įtraukti į dietą.

Teisinga mityba

Tinkama mityba apima aprūpinimą kūnu visomis reikalingomis veikliosiomis medžiagomis:angliavandeniai, baltymai, vitaminai, riebalai, mikro ir makro elementai. Jei valgote reikiamą dozę kartu su fiziniu krūviu, galite ne tik numesti papildomų svarų, bet ir ilgą laiką būti formos.

Yra tam tikri geros mitybos principai, kurių turėtumėte laikytis. Tai apima:

• Druskos vartojimas ribotais kiekiais;
• Negalima valgyti pusgaminių, greito maisto, konditerijos gaminių ir cukraus, dešrų ir visų rūšių maisto su maisto priedais;
• Indai turi būti ruošiami bet kokiu būdu, išskyrus kepimą;
• Ryte tuščiu skrandžiu mažais gurkšneliais išgerkite stiklinę šilto vandens;
• Rekomenduojama vaisius ir daržoves kasdien vartoti neribotais kiekiais;
• Pusryčiams leidžiama vartoti greitus angliavandenius nedideliais kiekiais, kituose patiekaluose jie pakeičiami lėtai angliavandeniais;
• Valgykite daugiau baltymingo maisto
• Norėdami išlaikyti vandens balansą, išgerkite ne mažiau kaip 1,5–2 litrus per dieną, prieš kiekvieną valgymą būtinai išgerkite stiklinę vandens prieš pusvalandį prieš valgydami;
• Angliavandenių vartojimas turėtų vykti pirmoje dienos pusėje, baltymų - antroje;
• ⅕ paros racione turėtų būti nesočiųjų riebalų;
• Maitinimas turėtų būti dažnas, tam tikru metu, mažomis porcijomis, 5–6 kartus per dieną su 4 valandų pertrauka;
• Paskutinis valgis likus dviem valandoms iki miego.

Gėrimo režimas

Pagal gėrimo režimą supraskite per dieną suvartojamo skysčio tvarką ir kiekį, atsižvelgdami į asmens kūno svorį, dienos režimą, veiklą ir klimato sąlygas. Jei teisingai naudosite skystį, tai užtikrins tinkamą vandens ir druskos metabolizmo organizme funkcionavimą, būtiną normaliam gyvenimui. Tai taip pat padės išvengti daugelio sveikatos problemų ir greitai mesti svorį.

Individualus vandens suvartojimo lygis apskaičiuojamas pagal šią formulę: dMoterims: svoris (kg) padauginamas iš 30 ml vandens.Vyrams svoris (kg) padauginamas iš 40 ml vandens.

Prie gautos sumos pridedame tiek moterims, tiek vyrams:

• Su fiziniu aktyvumu - 500-600 ml;
• Temperatūrų skirtumuose - 500–600 ml;
• Padidėjusi kūno temperatūra, viduriavimas ar vėmimas - 400–800 ml;
• Išgėrę kavos, arbatos, saldžiosios sodos, įpilkite vandens kiekį santykiu 1: 1 iš geriamojo gėrimo.

Moterims perinataliniu ir žindymo laikotarpiu reikia daugiau vandens. Norma padidėja 600 ml iki 1 litro.

Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas yra būtinas normaliam kūno funkcionavimui. Jos nebuvimas lemia rimtus medžiagų apykaitos pokyčius, įskaitant riebalų sankaupą ir odos saggingą.

Fizinis aktyvumas apima ne tik aktyvų gyvenimo būdą, tai yra, dažnus pasivaikščiojimus ar išvažiavimą į darbą, bet ir apsilankymus sporto salėse ar savarankiškai pasirinktus pratimų ir treniruočių rinkinius, įskaitant gimnastiką.

Treniruočių intensyvumas ir rūšis priklauso nuo to, kokį rezultatą nori pasiekti asmuo.

Apskritai fizinis aktyvumas padeda padidinti raumenų tonusą, turi bendrą gydomąjį poveikį, taip pat prisideda prie gražaus raumenų reljefo ir tonizuoto figūros formavimo, apie kurį, ko gero, visi svajoja.

Svorio metimui naudojami keli treniruočių tipai:

• Aerobinis. Šis treniruotės tipas apima bėgimą, plaukimą, šokius, ėjimą ir kt. Norint veiksmingai numesti svorio, rekomenduojama užsiimti aerobika bent 3 kartus per savaitę ir, jei įmanoma, padidinti iki 6 kartų, nevalgius 3–3 dienas. Trukmė nuo pusvalandžio iki valandos;
• Galia. Tokie mokymai apima pratimus, kuriuose naudojama įvairi sporto įranga, pavyzdžiui, hanteliai, štangos, plėtikliai ir kt .;
• Apskritimas - Tai yra efektyviausias būdas norintiems sulieknėti. Tokiu atveju pakaitomis stiprinkite mankštą su aerobika. Tokie mokymai turėtų būti atliekami ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, nes jie yra labai intensyvūs. Kiekvienas požiūris trunka 40–60 sekundžių, o visa treniruotė - 40 minučių. Pagrindinis tokių treniruočių principas yra važiavimas dviračiu, tai yra, keli pasirinkti pratimai atliekami ratu. Vos per kelias savaites galite pajusti rezultatą;
• Crossfit- Tai treniruočių sistema, kurią apibūdina pratimų rinkinys, parinktas iš įvairių sporto sričių. Sistema skirta visapusiškam fiziniam vystymuisi ir svorio metimui. Tam naudojami įvairūs mokymo metodai. Pratimai kiekvieną kartą gali būti skirtingi, pavyzdžiui, gimnastikos, sunkumų kilnojimo, jėgos kilnojimo ir žiedinių treniruočių elementai.

Grožio procedūros

Kosmetikos procedūros yra gana populiarios norint numesti svorio. Kartu su tinkama mityba ir fiziniu aktyvumu jie suteikia puikių rezultatų. Šios procedūros apima:

• Pirtis, pirtis ir fitobarrelė. Esant aukštai temperatūrai, pagerėja kraujo tiekimo sistema, kuri pagreitina medžiagų apykaitą, o per prakaito liaukas pašalinamas druskos perteklius. Tai padeda sumažinti kūno riebalus. Kūnas nelaiko vandens, bet jį paverčia, pašalindamas perteklių;
• Šalti ir karšti įvyniojimai ir kaukės. Prieš šias procedūras kūnas nuvalomas šveitikliu ir padengiamas specialia kompozicija, veikiančia kūno riebalus;
• Rankų kūno formavimas masažu. Masažuotojas, naudodamas tam tikrus metodus, išskiria problemines vietas, pagerina kraujotaką ir skaido riebalų sankaupas.

5 kg vienadienių dietų, skirtų numesti svorio per savaitę

Monodietas yra sunkus būdas numesti svorio, kurį naudojant tam tikrą laiką reikia naudoti vieną produktą. Vienos dietos yra greitas ir efektyvus greito svorio metimo būdas, taip pat pigus ir nereikalaujantis daug pastangų. Naudojant šį metodą, galima dramatiškai numesti svorio per 3, 5 ir 7 dienas. Rezultatas gali būti kūno svorio sumažėjimas 5-10 kg.

Vienas didžiulis tokių dietų trūkumas yra stresas kūnui, kuris gali reaguoti į dietą su rimtomis ligomis ar negalavimais. Taip yra dėl to, kad kūnas nuolatos ieško papildomų energijos šaltinių, sudegindamas visas turimas atsargas. Todėl vienos dietos laikomos ne ilgiau kaip 10 dienų.

Neigiamas rezultatas gali būti tokie pažeidimai:

• Dirglumas;
• Nemiga;
• Apatija ir susiskaldymas;
• Virškinimo trakto problemos;
• Išėjus iš dietos, greitai sugrįžta prarasti kilogramai.

Norėdami nepabloginti sveikatos būklės ir pasiekti veiksmingą dietą, turėtumėte:

• Išsirinkite savo mėgstamą produktą mono dietai;
• Įvertinkite šio svorio metimo metodo trūkumus ir palyginkite su savo galimybėmis;
• Nesirinkite užsitęsusių variantų;
• Laikykitės nurodyto maisto kiekio racione, jo nemažindami;
• Naudokite produktą pagal režimą ir nepamirškite apie vandens balansą;
• Derinti su vidutiniu fiziniu krūviu;
• Jei turite kokių nors negalavimų, nutraukite dietą.

Populiariausios mono dietos, leidžiančios numesti 5 kg per savaitę: grikiai, kefyras ir kefyras-citrina, kiaušinis, varškė ir estų.

Jei pasirenkama 5 ir 7 dienų mono dieta, rekomenduojama atidžiai stebėti sveikatos būklę. Tokio plano ilgalaikiai mitybos apribojimai gali sukelti negrįžtamą poveikį organizmui. Todėl rekomenduojama pridėti kito maisto, bent jau minimaliais kiekiais. Tokia dieta vadinama lite.

 Grikiai

Vienkartinė grikių dieta įgijo populiarumą dėl savo efektyvumo ir minimalaus neigiamų padarinių skaičiaus. Faktas yra tas, kad grikiai turi mažai kalorijų, o jų sudėtis apima didžiulį maistinių medžiagų kiekį. Todėl kūnas praktiškai nenukenčia.

Laikytis dietos ant grikių yra nesunku. Jei apsvarstysime lengvą grikių dietos variantą, tada į racioną galite įtraukti džiovintus vaisius, sūrį, daržoves ir vaisius, kefyrą ir avokadą. Jie naudojami atskirai su grikiais.

Grikiai ruošiami tokiu būdu: naktį užpilkite stikline grikių dviem stiklinėmis verdančio vandens ir palikite išbrinkti. Ryte perteklinis vanduo nusausinamas ir geriamas tuščiu skrandžiu.

Grikiai nėra virti. Į jį nepridedama druskos, aliejaus ir prieskonių. Galite pridėti neriebaus kefyro. Paskutinė košės porcija turėtų būti 3–4 valandos prieš miegą.

Norėdami išeiti iš grikių dietos, turėtumėte palaipsniui į racioną įvesti įvairius maisto produktus mažomis porcijomis. Galite pradėti nuo vaisių, daržovių ar troškinių.

Kefyras

Dėl kefyro dietos galima numesti svorio iki 10 kg per savaitę. Vartojamas mažai riebalų turintis kefyras - nuo 0,5 iki 4%. Esmė ta, kad kefyre nėra angliavandenių, atitinkamai kūnas neturi iš kur semtis energijos ir jis turi išeikvoti visus savo atsargas ir išleisti juos skaidydamas baltymus, kuriuose yra kefyro.

Didelis minusas yra tas, kad vartojant kefyrą, nuolat jaučiamas alkio jausmas ir trūksta maistinių medžiagų. Kefyro dieta gali rimtai pakenkti virškinimo sistemos veiklai. Sprendimas gali būti vitaminų kompleksų vartojimas.

Griežta dieta ant kefyro suteikia galimybę 3-5 dienas vartoti tik šį produktą. Pusantro litro padalinta į 5-6 receptus. Lengvoje versijoje galite valgyti daržoves ir vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges.

Kiaušinis

Kiaušinių baltymų dietą daugelis toleruoja gana lengvai, nes tai yra lengvas pasirinkimas. Pats kiaušinis turi daug kalorijų. 100 g yra 44 kcal, su 160 trynių. Esmė tanesant angliavandenių, organizmas apdoroja riebalų atsargas, kad išgautų energiją, ir išleidžia jas baltymams perdirbti.

Kai energija gaminama tik iš baltymų, į organizmą patenka papildomų puvimo produktų, kurie kenkia pirmiausia kepenims. Todėl kiaušinių dieta apima vaisių, daržovių ir virtos mėsos ar žuvies vartojimą.

2 savaites tai suteikia rezultatą, kai galima numesti perteklinį svorį 5-6 kg. Dietą sudaro trys valgiai per dieną su 4 valandų intervalu. Kiekviename registratūroje 1-2 kiaušiniai.

Agurkas

Agurkų dieta taip pat negali būti vadinama visiškai mono dieta, tačiau ji duoda gerų rezultatų.Jei laikysitės valgydami tik agurkus, tai sukels rimtą stresą antrą ar trečią kūno dieną ir sukels daug nemalonumų, nes valgant kietą ląstelieną galima suabejoti kritišku kitų maistinių medžiagų trūkumu.

Agurkų dietą rekomenduojama praskiesti valgant: kiaušinius, sūrį, ridikėlius, morkas, pomidorus, ryžius, ruginę duoną, žoleles ir vaisius (išskyrus bananus). Trijų dienų dieta gali atrodyti taip:

• Pusryčiai: agurkų salotos su pomidorais ir žolelėmis. Alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių užpilas salotomis. Vienas riekelė ruginės duonos ir žaliosios arbatos;
• Pietūs: liesa daržovių sriuba ir agurkų salotos. 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės;
• Vakarienė: agurkų salotos su varške ir žolelėmis.

Sultys

Vos viena stiklinė natūralių sulčių pagreitina medžiagų apykaitą ⅓, ir to dėka kūnas pradeda intensyviai išsiskirti energijai, degindamas riebalus. Jei sultys geriamos reguliariai, galima pastebėti reikšmingą kūno svorio sumažėjimą. Jei laikysitės dietų dėl sulčių su minkštimu (šviežių), organizmas gaus pakankamą kiekį vitaminų, amino rūgščių ir kitų svarbių elementų. Be visų kitų pranašumų, lieknėjant kūnas yra išvalomas nuo metalų ir radionuklidų.

Yra daugybė sulčių dietų ir galite pasirinkti tinkamiausią individualiai. Svarbu atkreipti dėmesį, kad neturėtumėte pasirinkti vienalytės dietos, kurioje turėtumėte vartoti tik vieno vaisiaus ar daržovės sultis, arba pakaitomis (skirtingos sultys kiekvieną dieną) be jokių papildomų produktų, kitaip galite padaryti rimtą žalą kasai.

Galite pasirinkti tokius variantus kaip „mišraus gėrimo“ dieta, kurią sudaro šviežios sultys, kokteiliai, sultys, arba „mišri klasika“, į kurią įeina kietas maistas.

Varškė

Varškės mono dieta laikoma viena naudingiausių. Daugelis gana lengvai toleruoja net griežtą varškės dietą. Ji yra patenkintas, alinantis alkis, kurio žmogus nepatiria.

Norint paruošti kūną, rekomenduojama likus kelioms dienoms iki dietos pradžios palaipsniui atsisakyti mėsos ir duonos gaminių, taip pat konditerijos gaminių, pakeičiant juos daugybe daržovių ir vaisių. 5-7 dienas, laikydamiesi tokios dietos, galite numesti svorio iki 5 kg perteklinio svorio.

Dieta suteikia 4-5 valgius. Šie metodai turėtų būti padalyti į 500 gramų neriebaus varškės ir 500 ml neriebaus kefyro. Proceso metu galite vartoti vaisius ir natūralius jogurtus.

Estijos dieta

Garsioji mažai kalorijų turinti dieta yra estų dieta. Tai leidžia atsikratyti kūno riebalų, tuo tarpu kūnas nepatiria maisto medžiagų trūkumo. Tai yra kombinuota dieta iš vienkartinės dietos. Jis skirtas savaitei ir suteikia minus 5 kg rezultatą.

Šio metodo esmė yra ta, kad pirmąsias dienas turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra baltymų, o kitomis dienomis - tik tą, kuriame yra angliavandenių. Kasdien naudojamas tik vienas. Maistas neturi būti pagardintas druska, prieskoniais, sviestu ar cukrumi. Maistas yra 4-5 rinkiniai per dieną.

Apytikslis meniu gali atrodyti taip:

• 1 diena - 6 kiaušiniai;
• 2-oji diena - 500 gramų neriebaus varškės;
• 3 diena - 800 g virtos vištienos ar kalakutienos;
• 4-oji diena - 200 g rudųjų ryžių (sausa masė virimui);
• 5 diena - 6 virtos bulvės;
• 6 diena - 6 obuoliai;
• 7-oji diena - 1,5 litro 1% kefyro.

Kefyro limonado dieta

Limonado-kefyro monodietas yra labai efektyvus, tačiau jo laikytis nėra lengva. Pirma, taip yra dėl šių produktų skonio, nes gėrimas yra labai rūgštus. Antra, jis skirtas 3 dienas 3 šios kompozicijos dozėms. Nuolatinis alkio jausmas, taip pat vidurius laisvinantis poveikis labai alina. Trečia, jis netinka visiems. Dėl bet kokių problemų, susijusių su virškinimo traktu, netenkama svorio metimo būdo, nes jis stipriai veikia skrandį, ypač esant dideliam rūgštingumui.

Meniu siūlo naudoti mišinį: 1,5 litro 1% kefyro ir 2 citrinų sultys. Šis gėrimas yra padalintas į tris porcijas. Be šių produktų, nieko daugiau negalima vartoti. Tai yra griežta dieta, o kūno riebalų perteklius labai greitai išnyksta, tačiau minusas yra tas, kad po tokios dietos kyla pavojus greitai priaugti svorio ir net padvigubėti.

Mitybos taisyklės numetus svorį

Norint nepriaugti prarastų kilogramų po dietos, reikia valgyti teisingai. Po dietų nutraukimo turite paįvairinti savo stalą, bet patiekite maistą palaipsniui, kad kūnas turėtų laiko paversti gaunamą energiją iki galo, kitaip neišvengiamas „atsargos“ rinkinys. Taisyklės, kurių reikia laikytis, yra visiškai nesudėtingos.

Rekomenduojama:

• Dieta turėtų likti ta pati - 4-5 valgiai per dieną mažomis porcijomis;
• Nepamirškite apie vandens balansą. Pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Be vandens, naudokite šviežiai spaustas sultis ir žaliąją arbatą;
• Geriau atsisakyti kepto maisto su konservantais;
• Į dietą turėtų būti įtraukti visų grupių produktai;
• Naudokite druską ir cukrų minimaliais kiekiais;
• Valgykite kuo daugiau žalumynų, vaisių ir daržovių. Be to, galite naudoti vitaminų kompleksus;
• Turi būti fiziškai aktyvus. Jei nėra laiko ar galimybių lankytis sporto salėse, nepamirškite rytinių pratimų ir vakarinių pasivaikščiojimų.

Yra paprasta taisyklė, kuri veikia visiems, be išimties: norint, kad maistas būtų subalansuotas, turite padalyti lėkštę į 2 dalis, o vieną iš jų reikia supjaustyti per pusę. Didžioji pusė visada turėtų būti vaisių ir daržovių, ¼ baltyminiams maisto produktams ir ¼ angliavandenių.

Kontraindikacijos aštriam svorio metimui

Iš esmės visos dietos riboja bet kokio maisto vartojimą. Ypatingas stresas kūnui, be abejo, yra mono dietos, kai turite apsiriboti vienu ar daugiau produktų. Neteisingas svorio metimo būdas gali padaryti didelę žalą kūnui, ypač jei yra kokių nors lėtinių ligų. Dietos taip pat gali sukelti negrįžtamus kūno pokyčius. Staigus maistinių medžiagų ribojimas lemia.

Prieš bet kokią dietą rekomenduojama atlikti išsamų medicininį patikrinimą. Svarbu apsilankyti pas endokrinologą ir dietologą. Remdamasis anamneze, gydytojas gali pateikti mitybos rekomendacijas arba pasirinkti individualiai toleruojamą dietą.

Bet kokios dietos dėl sveikatos būklės ir lėtinių ligų yra absoliučiai kontraindikuotinos. Į tokią grupę patenka šios kategorijos žmonės:

• Vaikai ir paaugliai. Jie negali pašalinti iš dietos normalios plėtros produktų grupių. Jaunas kūnas netoleruoja įvairių stresų ir tai gali sukelti labai rimtų pasekmių;
• Moterys prenataliniu laikotarpiu ir laktacijos metu. Nėštumo metu, norėdami normaliai vaisiui nešioti, turite sveikai maitintis ir nekelti streso kūnui. Bet kokie dietos apribojimai gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą arba sukelti persileidimą. Šėrimo laikotarpiu sveika subalansuota mityba gamina motinos pienas  
• Žmonės, sergantys lėtine liga. Bet kokių veikliųjų medžiagų trūkumas gali pagilinti esamas ligas;
• Tai griežtai draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto;
• Priešoperacinis ir pooperacinis laikotarpis.

Joks dietologas nerekomenduos pacientui mono dietos. Tik subalansuotos ar griežtos mažai kalorijų turinčios dietos ir sportas. Skubios dietos gali pakenkti net sveikiausiems žmonėms. Prie švelnių neigiamų pasekmių galima priskirti:

• Nemiga;
• Migrena
• Nuovargis ir dirglumas;
• Depresija

Tarp rimtų kūno sutrikimų yra:

• Metabolizmo sutrikimas;
• Hormoninis disbalansas;
• Neurologinio pobūdžio pažeidimai;
• Bulimija
• Anoreksija
• Sunkūs virškinimo trakto, kepenų ir inkstų sutrikimai.

Be šių neigiamų pasekmių, netinkamai pasirinkta dieta, ilgalaikė ar griežta, gali rimtai paveikti išvaizdą. Pertekliniai kūno riebalai išnyks, tačiau oda pagels, taps suglebusi, gali atsirasti plaukų slinkimo problemų, pablogėti nagai ir dantys.

Dietologų ir kitų specialistų patarimai

Kaip numesti svorio ir nepakenkti savo kūnui? Dietologai teikia naudingas bendrąsias rekomendacijas, tačiau, žinoma, tai neatmeta asmeninio apsilankymo pas dietologą.

Aleksejus, dietologas, psichologas:

Iškelti tikslą numesti svorio įvykiui nėra teisinga. Faktas yra tas, kad žmonės išeikvoja dietas ir ateina atsipalaidavimo momentas, t. renginiui, kuriam jie ruošėsi. Nuo šio momento kūno riebalai yra grąžinami ir net dvigubai. T. y., Aprašytu atveju yra sąvokų pakaitalai. Tikslas nėra numesti svorio, tikslas yra įvykis.

Nikolajus, mitybos tyrinėtojas:

Tyrimai parodė, kad 65% žmonių, turinčių antsvorio, fizinis aktyvumas kaip būdas numesti svorio yra neveiksmingas. Tam įtakos turi ypatinga raumenų skaidulų struktūra.

Anna, dietologė:

Normaliam žmogaus kūno funkcionavimui būtini keturi dalykai, tada riebalų sankaupos išnyks ir nebegrįš. Svarbu Kaip bebūtų keista, miego režimas. Jei miegosite daugiau ar mažiau, tada rizika priaugti antsvorio yra labai didelė. Miegas daro didelę įtaką medžiagų apykaitai. Kitas svarbus įprotis turėtų būti vandens balanso palaikymas. Būtina gerti tiek vandens, kiek reikia atskirai, atsižvelgiant į kūno svorį ir fizinį aktyvumą. Ypatingas dėmesys vandens režimui turėtų būti skiriamas tiems, kurie turi šlapimo, hematopoetinės sistemos ir hipertenzijos problemų. Šioms kategorijoms taikomi apribojimai. Kai kuriais atvejais rekomenduojama net sumažinti vandens suvartojimą, nes tai gali išprovokuoti edemą ir dėl to per didelį kūno svorį. Stebint šiuos du dalykus, reikia laikytis subalansuotos sveikos mitybos, ją turėtų pasirinkti dietologas, o vėliau - fizinis aktyvumas..

Alina, dietologė:

Jei pasirenkama kokia nors dieta ar kitas svorio metimo būdas, būtina vartoti multivitaminų kompleksus. Faktas yra tas, kad net ir nesilaikant dietų, visiems rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksą. Taip yra dėl dabartinio gyvenimo ritmo, kuriame mes ribotai vartojame tam tikrus mikroelementus ir vitaminus. Prastos kokybės maistas, greiti užkandžiai, dietos trūkumas, didelis kavos ir alkoholio vartojimas ir kt. - visa tai atima iš mūsų kūno pakankamą kiekį maistinių medžiagų.

Ella, endokrinologė:

Dažnai pacientai, turintys rimtų skydliaukės funkcijos sutrikimų, į mane kreipiasi išbandę daug alinančias dietas, o visos riebalų sankaupos nepraėjo. Deja, niekas jų neįspėjo, kad iškilus antsvorio problemai, būtina apsilankyti pas daugybę specialistų, nes nutukimo priežastys gali būti visiškai skirtingos. Vienas iš jų yra skydliaukės funkcijos sutrikimas. Jei į tai nekreipiama dėmesio, dietos gali pabloginti sveikatos būklę. Paprastai kartu su skydliaukės gydymu parenkamas individualus meniu, kurio paros norma yra 1000–1400 Kcal, tada perteklinis svoris pradeda pamažu nykti.

Michailas, dietologas:

Daugelis žmonių, norėdami greitai numesti svorio, kreipiasi į diuretikus ir vidurius laisvinančius vaistus. Tokie vaistai daro didelę žalą kūnui, nes jie iš organizmo išplauna naudingus makro- ir mikroelementus bei vitaminus. Tai ypač pasakytina apie kalcį. Jo trūkumas gali sukelti rimtą disfunkcijos ir inkstų ligų grėsmę. Kartais, norėdami palengvinti patinimą, galite kreiptis į natūralias priemones, tokias kaip masažas, bruknių ar laukinių rožių nuoviras, limfodrenažas ir kt.

 

Aleksandras, dietologas, dietologijos ir dietologijos katedros docentas:

Visos šios naujos dietos yra nuolat žalojamos organizmui. Hormonai daro įtaką insulino kontrolei: insulinas, grelinas, kortizolis ir neuropeptidas. Mažai kalorijų turintis maistas sukelia stiprų stresą ir hormonų pusiausvyros sutrikimą. Kai žmonės smarkiai riboja savo mitybą ir duoda 500 Kcal per dieną, ghrelinas kaupiasi skrandyje. Tai taip pat išprovokuoja vėliau nekontroliuojamą apetitą, taip pat dėl ​​to pablogėja medžiagų apykaitos procesai ir vėlesni bandymai numesti svorio taps nenaudingi. Kūnas suteiks atsilikimą kaip intensyvų kūno svorio rinkinį ir kitas sveikatos problemas.Vienintelis teisingas sprendimas bus pasirinkti sveiką mitybą, atsižvelgiant į visas individualias savybes, įskaitant fiziologines ir emocines. Tada pamažu riebalų sankaupos išnyks.

Pagrindinė išvada iš tinkamos mitybos ir dietologijos ekspertų nuomonės gali būti ta, kad maistas turėtų būti parenkamas individualiai, daugiau judėti ir gerti vandens, būtinai apsilankykite pas gydytojus.