Raukšlių veido gimnastika

Jūs galite kasdien rūpintis savo veidu, naudoti brangią kosmetiką, eiti į procedūras, tačiau metai vis tiek užtruks. Sulaukus 40–50 metų, veidas išblukęs, atsiranda gilių raukšlių, blogėja veido ovalas, oda praranda savo tonusą. Norėdami kuo ilgiau išsaugoti jaunystę, kosmetologai rekomenduoja kreiptis į veido gimnastiką. Pratimai yra saugūs pradedantiesiems, o pirmuosius rezultatus galima pamatyti po kelių dienų.

Gimnastikos nauda veidui

Norėdami išlaikyti kūno tinkamumą, jis turi būti nuolat treniruojamas. Taisyklė galioja asmeniui. Neatlikus tinkamų treniruočių, veido raumenys laikui bėgant susilpnėja, praranda elastingumą, todėl pradeda sustoti, o veidas tampa nepatrauklus. Bet kasdienė gimnastika padės susidoroti su šiomis problemomis.

Gimnastikos pranašumai veidui:

• Padidėjusi kraujo apytaka veido audiniuose;
• Spalvos, tono ir sveiko odos spindesio grąžinimas;
• Tautiškas ir tvarkingas veidas. Kontūras pagerinamas tonizuojant raumenis;
• Raukšlių atsiradimo greitis mažėja dėl padidėjusio maistinių medžiagų antplūdžio;
• Pagerėja vandens mainai ir išsiskiria toksinai;
• Pašalinamas antrasis smakras, kuris tampa raumenų sustingimo padariniu.

Atlikdami pratimus veidui prieš miegą, galite atpalaiduoti įtemptus raumenis ir pašalinti rytinę edemą.

Pagrindinės vykdymo taisyklės

Bet kuri priemonė turi kontraindikacijų. Gimnastika veidui nėra išimtis. Jei žmogus turi veido nervo patologiją ar yra patyręs botekso injekcijas, tokio tipo apkrova yra draudžiama. Laikinosios ar nuolatinės kontraindikacijos yra patvirtintos asmenims, kuriems neseniai atliktos veido plastinės operacijos. Prieš atlikdami tokią gimnastiką, pirmiausia pasitarkite su kvalifikuotu specialistu.

Šios taisyklės padės pagerinti pratybų efektyvumą:

• Veido oda ir raumenys jautrūs laipsniškam poveikiui. Jums reikia pradėti nuo mažų. Pirmosiose pamokose darykite keletą pakartojimų. Tai jau bus gera pradžia atkūrimo kursuose;
• Treniruokis prieš veidrodį. Taigi jūs galite visiškai kontroliuoti procesą. Atsisėskite ant kėdės ir ištieskite nugarą. Jei kakle yra viršutinių drabužių, nusivilkite juos;
• Prieš pradėdami mankštą, nuvalykite ir sudrėkinkite odą kremu. Toks paruošimas užkirs kelią mikrotraumoms mankštos metu;
• Susikoncentruokite į veido raumenų atpalaidavimą ir įtempimą. Taigi galite pasiekti efektyvesnių rezultatų;
• Atliekant pratimus, raumenys turi būti kuo labiau įtempti. Optimalus įtampos laikas yra 10 sekundžių. Kartojimų skaičius priklauso nuo pratimo tipo. Iš pradžių pakaks 5–7 pakartojimų. Šį skaičių reikia didinti kiekvieną dieną po vieną pakartojimą;
• Kvėpuokite teisingai. Raumenys turėtų būti įtempti, kai jie įkvepia ir atsipalaiduoja.

Veido mankštą reikia daryti du kartus per dieną. Vienos procedūros trukmė yra apie 15 minučių. Tik reguliariai kartojant, galima pasiekti norimų rezultatų (įtempti veido raumenis, išlyginti raukšles, pašalinti patinimą po akimis).

Veido pratimai

Kaip minėta aukščiau, prieš pradedant mankštą, veido odą reikia nuvalyti ir sudrėkinti specialiu kremu. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad veido gimnastika gali būti derinama su maitinamosiomis kaukėmis, aliejais, tonikais, kremais ar anti-senėjimo kosmetika.

Gimnastika veidui yra skirtinga:

• Nuo raukšlių aplink akis;
• Anti-raukšlės ant kaktos;
• Norėdami sustiprinti lūpas;
• Dėl skruosto pakėlimo;
• Nuo veido raukšlių;
• Smakro raumenims;
• Japoniška raukšlė;
• Kinietiška gimnastika
• Sporto salė veidui - Carol Maggio.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti instrukcijas, kaip atlikti įvairius veido korekcijos pratimus.

Raukšlės aplink akis

Pratimai aplink akis gali pašalinti raukšles per keletą sesijų. Kasdienių pratimų kompleksą sudaro:

• Tai užtruks sriegio ar švytuoklinio laikrodžio svorį. Per 5 minutes turite stebėti jo judėjimą, nesukdami galvos;
• Pakartokite aukščiau pateiktą pratimą. Tačiau pakabinkite laikrodį aukščiau, nepakelkite galvos;
• Keletą sekundžių pažvelkite į tolimą objektą, tada staigiai pažvelkite į šalia esantį objektą;
• Užmerkite vokus sandariai, suskaičiuokite iki 3, tada vėl atidarykite ir vėl suskaičiuokite iki 3. Šį pratimą reikia pakartoti iki 10 kartų;
• Laikykite vokus trimis pirštais. Akys turi būti užmerktos. Rodyklės pirštas turėtų būti akies voko išorėje, vidurinis pirštas - antakio centre, o žiedinis pirštas turėtų remtis į voko vidų. Sukramtykite užmerktas akis ir pirštais pabandykite jas atidaryti, įvesdami pasipriešinimą;
• Žiūrėkite į priekį ir kartu dviem pirštais patraukite apatinį voką į viršutinį. Suskaičiuokite iki dviejų, tada atleiskite voką.

Norėdami padidinti gimnastikos veiksmingumą odai aplink akis, turite stebėti savo kasdienybę. Eik miegoti anksti ir pamėgink daugiau ilsėtis.

Kakta nuo raukšlių

Kasdien mokoma, moteris galės savarankiškai atsikratyti raukšlių ant kaktos. Galų gale, net mažiausios raukšlės sugeba suteikti išraišką ant veido, kuriame mergina raukšlėta ir niūri.

Pratimai horizontalioms kaktos raukšlėms pašalinti:

1. Sėdi prieš veidrodį. Padėkite alkūnes ant stalo ir pirštų galiukus padėkite ties plaukų linija. Šiek tiek patraukite odą. Laikyk ją. Galva turėtų atrodyti tiesiai. Išdėstykite pirštus taip, kad jie nesukeltų raukšlių. Penkiais iš eilės šiek tiek paspauskite ir patraukite kaktos odą. Tuo pačiu metu užmerkite akis. Šioje padėtyje keletą sekundžių palaikykite kaktos odą, tada švelniai atleiskite.
2. Plačiai atmerkite akis ir aukštai pakelkite antakius. Pratimą kartokite 10 kartų. Su kiekvienu paskesniu pratimu padidinkite savo tempą.
3. Ištieskite rankas prie siūlių, nugara tiesi, pečiai ištiesinti. Nuleiskite galvą prie krūtinės. Mesti galvą į kairį petį, nugarą, tada į dešinį petį ir krūtinę.
   Atkreipkite dėmesį: paskutinio pratimo metu gali svaigti galva. Norėdami to išvengti, atlikite pratimą užmerktomis akimis.

Pratimų komplekte pašalinti vertikalias kaktos raukšles apima:

1. Priveržkite kaktą ir kaklą. Apvyniokite galvą rankomis. Nykščiai turi būti galvos gale, o rodyklės pirštai - ant kaktos. Pirštais rodykite kaktos odą link centro. Tada pakelkite antakius ir suskaičiuokite iki 7. Saugokite savo pirštus, kad nesusidarytumėte naujų raukšlių.
2. Vidurinių pirštų pagalvėlės turėtų būti antakių viduryje. Tuo pačiu metu pakelkite abu antakius aukštyn ir susiraukite. Suskaičiuokite iki 7. Tada darykite tą patį, tik atvirkštine tvarka. Raumenų įtempimas tokiu atveju turėtų būti nukreiptas į viršų, o pirštus patraukite žemyn.Išdėstykite pirštus taip, kad nesusidarytų raukšlių perteklius.
3. Poveikis priekinės ir priekinės dalių raumenims. Rodyklės, vidurinių ir žiedinių pirštų pagalvėlės ištempia odą po akimis. Pabandykite užmerkti akis ir suskaičiuokite iki 7. Tuo pačiu galite pabandyti įtempti skruostų raumenis.

Norėdami gauti norimą rezultatą (raukšlių išlyginimą ant kaktos), galite derinti kasdienių pratimų įgyvendinimą su lyginamųjų kaukių uždėjimu.

Norėdami sustiprinti lūpas

Gimnastika gali būti padidinta ne tik stiprinant lūpas, bet ir apimtį. Injekcijos ir stebuklinės piliulės nėra būtinos. Pakanka duoti pratimus 10 minučių per dieną. Kitas kasdienio mankštos pratimo pranašumas yra nasolabialinių raukšlių išlyginimas.

Pratimas palengvina nasolabialinių raukšlių patinimątai turi būti padaryta drėkinant lūpas terminiu vandeniu. Mankštos metodas:

• Ištieskite pirštus į šoną. Rodyklė ir viduriniai pirštai turėtų sudaryti vieną grupę;
• Padėkite rodyklę ir vidurinius pirštus virš viršutinės lūpos, o žiedą ir rausvus pirštus - po apatine lūpa. Lūpos turi būti tarp pirštų;
• Perkelkite galvos svorį į delną. Sukurkite patobulintą atrakciją. Pirštai gali pradėti truputį slysti į šoną, tačiau tai yra normalu. Tačiau įsitikinkite, kad pirštai netraukia lūpų linijos;
• Tada nuneškite pirštus į ausies lankelių šoną, tarsi nevalingai nupieštumėte šypseną.

Stiprinti žiedinį burnos raumenį pasukite liežuvį po apatine lūpa 30 kartų pagal laikrodžio rodyklę. Tada galite naudoti tą patį pakartojimų skaičių, bet jau prieš laikrodžio rodyklę. Toks pratimas padės sustiprinti žiedinius burnos raumenis ir padarys juos elastingesnius.

Dėl skruosto pakėlimo

Skruostų pakėlimo pratimai taip pat veiksmingi. Jie suteikia raumenų tonusą. Norėdami įtempti skruostus, galite atlikti kelis pratimus:

• Pirmasis pratimas: galva turi būti pakelta į viršų ir į kairę. Palaukite, kol pajusite kaklo raumenų įtampą. Palaikykite šioje pozoje keletą minučių. Pakartokite su kita puse. Stipriai pasukite kaklą į kairę ir į dešinę. Pakartokite 10 kartų.
• Antrasis pratimas: į burną būtina įnešti kuo daugiau oro, kuris skruostuose sukels įtampą. Kvėpavimą palaikykite maždaug 10 sekundžių. Kuo greičiau išleiskite orą. Pratimą reikia pakartoti keletą kartų. Kvėpavimo metu sukite orą į dešinę ir į kairę.
• Trečiasis pratimas: uždėkite delnus ant veido taip, kad jie uždengtų jūsų lūpas. Pirštai turėtų būti ant skruostų. Pirštais sukurkite pasipriešinimą, tada šypsokitės. Pratimą pakartokite keletą kartų.

Prieš veido raukšles

Norėdami atsikratyti raukšlių, kasdien atlikite lengvą veido pratimų kompleksą. Jei nepraleisite užsiėmimų, veido raumenys įgis tonusą. Veido oda ir gilieji sluoksniai pastebimai stangrės, o veidas įgis gražų ovalą. Panašūs pratimai taip pat padės moteriai atsikratyti antrojo smakro.

Pratimų rinkinys prieš veido raukšles:

• Priveržkite lūpas. Ištraukite juos šiaudeliu. Padėkite delnus prieš ausis ir paspauskite ant skruostikaulių. Lūpas reikia atpalaiduoti. Šis pratimas ištempia odą skruostikauliais;
• Padarykite „O“ raidę lūpomis. Tada uždarykite lūpas 6 sekundėms ir atpalaiduokite raumenis. Dėl šios priežasties burnos kampai su amžiumi nenukris;
• Sulenkite pirštus kartu ir padėkite ant kaktos. Tada pabandykite pajudinti antakius. Atsiras rimtas rankų pasipriešinimas. Tada palaukite šioje pozicijoje 7 sekundes ir atpalaiduokite raumenis.

Aukščiau aprašyti paprasti pratimai padės moteriai susidoroti su nepageidaujamomis veido raukšlėmis. Pagrindinė taisyklė - reguliariai juos kartoti.

Skirta smakro raumenims

Norėdami atsikratyti antrojo smakro, turite valgyti teisingai ir atlikti specialius veido ir smakro pratimus.

Pratimų rinkinys smakro raumenims:

• Kibiras Lengvas pratimas, kurio metu reikia atverti burną ir sugauti apatinę lūpą ant apatinių dantų.Įsivaizduokite, kad turėtumėte nusiprausti vandenį naudodami tik apatinį žandikaulį, tada uždarykite burną ir tuo pačiu metu pakelkite galvą į viršų. Atkreipkite dėmesį: atlikdami šį pratimą, pakelkite galvą į viršų;
• Traukos Hioidinis raumuo sukelia antrą smakrą. Todėl jai taip pat reikia skirti dėmesį. Laikykitės liežuvio, kiek įmanoma. Stenkitės pasiekti nosies galiuką. Lūpos turėtų būti atsipalaidavusios. Pakartokite 5 kartus;
• Bučinys į bučinį žirafa. Įsivaizduokite, kad tikrai norėjote pabučiuoti žirafą ar kitą labai aukštą asmenį. Pakelkite galvą į viršų, apatinį žandikaulį šiek tiek į priekį ir užmerkite lūpas vamzdeliu. Jei viskas padaryta teisingai, kakle turėtų atsirasti įtampa. Šioje pozicijoje palaikykite 8 sekundes. Procedūrą pakartokite 5 kartus.

Norėdami įtempti veido raumenis, galite atlikti pratimus „šypsena“ ir „raidė“. Kiekvienas iš jų atliekamas 5-6 pakartojimais.

Japoniška raukšlių gimnastika

Japoniška raukšlių gimnastika apima įvairius pratimus. Jie veikia skirtingas sritis: akis, kaktą, nasolabialines raukšles.

Japoniški kaktos raukšlių pratimai:

• Ant vidinių antakių kraštų pritvirtinkite vidutinio piršto pagalves. Odą kiek įmanoma patraukite prie nosies tiltelio, tada atgal. Tai turi būti daroma lėtai;
• Pirštų galiukus padėkite antakių centre. Patraukite odą žemyn, sukurdami atsparumą veido raumenims. Patraukite antakius. Keletą sekundžių užfiksuokite šioje padėtyje. Pakartojimų skaičius yra bent 10 kartų.

Gimnastika nuo raukšlių aplink akis:

• Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Padėkite vidurinių pirštų galiukus ant išorinių akių kampučių. Tvirtai nespausdami odos, braukite pirštais link vidinių akių kampučių. Tada švelniai judėkite ant antakių, sudarydami ratą aplink akis. Kartojimų skaičius - 10–15 kartų;
• Vėl pritvirtinkite rodomųjų pirštų galiukus ant išorinių akių kampučių. Pirštais judėkite link vidinių kampų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Procedūrą pakartokite 10–15 kartų.

Norėdami atsikratyti raukšlių nasolabialinės raukšlės srityje, užfiksuokite rodomųjų pirštų galiukus prie nosies sparnų pagrindo. Dabar atlikite kelis judesius aplink juos ir eikite prie nosies tilto. Nasolabialinės raukšlės link atlikite keletą smūgių, atlikdami vidutinį slėgį.

Kinietiška gimnastika

Kinietiška gimnastika nuo raukšlių turi ir kitą pavadinimą - „8 lašai rasos, surinktos iš pavasario gėlių“. Prieš atlikdami, turite išvalyti ir sudrėkinti veidą. Gimnastika apima šiuos pratimus:

1. Lengvais pirštų judesiais perbraukite per kaktos paviršių, aplink akis, nosį, skruostus, smakrą ir nosį. Jei reikia, galite užfiksuoti iškirptės sritį.
2. Į „antrą rasos lašo“ pratimą įtraukiami judesių judesiai pirmoje pastraipoje nurodytose vietose. Kiekviename regione yra 5–7 pakabos.
3. Kiekviena veido sritis turi būti glostoma delnu.
4. „Ketvirtasis rasos lašas“ - minkymas sulenktų pirštų pagalvėlėmis aplink akis, nosį, skruostus, smakrą, nosies tiltą ir kaktos sritį.
5. Minkymas esant nedideliam slėgiui virš aukščiau išvardytų veido vietų.
6. Iš pirštų formuojamas kumštis, glostantis pirštų sąnarius. „6 lašai rasos“ veido oda neturėtų judėti.
7. „7 rasos lašai“ metu pakaitomis keičiasi lengvas slėgis ir šilimas.
8. Paskutinis priėmimas atliekamas vizualiai. Įsivaizduokite, kad rankose turite aukso atspalvio siūlą ir pabandykite juos protiškai paguldyti ant skruostų, smakro, kaklo srityje.

Kinietiškos gimnastikos kursas veidui nuo raukšlių - 3 kartus per savaitę per mėnesį. Jos laikas yra nuo 20 iki 40 minučių per vieną sesiją. Mes rekomenduojame kinišką gimnastiką ryte.

Sporto salė veidui - Carol Maggio

Carol Maggio yra amerikiečių kosmetologė, tapusi nesėkmingos rinoplastikos auka.Po to ji pradėjo studijuoti moters kūno anatomiją ir sukūrė pratimų rinkinį veidui ir kaklui. Norėdami išvengti raukšlių kaktoje ir virš antakių, Carol Maggio siūlo šį pratimą:

1. Mes dedame rodomus pirštus lygiagrečiai su antakiais. Šioje pozicijoje mes juos pataisome. Švelniai pakelkite antakius aukštyn, laikydami juos pirštais. Pratimas kartojamas 10 kartų.
2. Mes laikome antakius pakeltoje būsenoje, laikydami juos pirštais. Mes darome tvarkingus stūmiklius su trinkelėmis, kol atsiranda silpnas deginimo pojūtis.
3. Pasirodžius nemaloniems pojūčiams, pataisome antakius ir suskaičiuojame iki 30.
4. Mes atsipalaiduojame ir švelniai masažuojame antakių lanką.

Šis paprastas pratimas padės moteriai išlyginti antakių tekstūrą ir išlyginti nepageidaujamas raukšles. Pakartokite pratimą kelis kartus per savaitę.

Pagrindinės klaidos

Veido raumenų treniruotės - kruopštus ir sunkus darbas. Atliekant pratimus svarbu nepadaryti didelių klaidų norint pasiekti norimą rezultatą. Tarp pagrindinių klaidų vedant gimnastiką veidui nuo raukšlių yra šios:

• Kiekvieną dieną vedate jėgos treniruotes veidui. Esant dideliam uolumui, atsiranda raumenų mėšlungis, kuris neigiamai veikia moters veidą;
• Trūksta atpalaiduojančios gimnastikos. Kiekvieno pratimo metu veido raumenys turėtų atsipalaiduoti ir pailsėti;
• Intensyvus pratimas. Nemanykite, kad kuo sunkiau treniruojate raumenis, tuo efektyvesnis rezultatas. Taip nėra. Jei turite veido raumenis, to nepadarysite patys;
• Pratimų atlikimas veido makiažu. Prieš bet kokius raumenų treniruotes turėtumėte nuvalyti veidą nuo kosmetikos ir sudrėkinti, kad išvengtumėte mikrotraumos;
• Pratimų atlikimas be veidrodžio. Kad nepadarytumėte klaidos, svarbu sekti pratimų seką.

Jei laikysitės visų veido gimnastikos atlikimo prieš raukšles taisyklių, tuomet galėsite jas išlyginti. Nesitikėkite greitų rezultatų, viskas turi savo laiką.