La plupart des femmes et des hommes pensent que lorsqu'une paire de centimètres supplémentaire apparaît sur leur estomac, ils devraient perdre du poids le plus rapidement possible. Pour commencer, vous pouvez essayer de retirer l'estomac à la maison.
En fait, la graisse que vous pouvez saisir avec vos doigts ne présente aucun danger. De plus, le fait de sa présence est absolument normal. Des problèmes plus graves se posent lors de l'apparition de la graisse viscérale, qui se dépose près des organes internes vitaux, par exemple près du foie ou des intestins. Vous pouvez également trouver des photos ou des images sur Internet pour voir à quoi ressemble un gros ventre.
Comment comprendre - les centimètres supplémentaires menacent-ils la santé? Il existe une méthode éprouvée: mesurez le rapport tour de taille / hanches. Si la silhouette est supérieure à 0,8 cm, vous devez perdre du poids de toute urgence afin de ne pas nuire à votre santé.
Si tous les mythes sont mis de côté, alors enlever la graisse sans chirurgie n'est pas difficile. Donc, nous enlevons la graisse en suivant quelques principes.
Comment enlever la graisse de l'abdomen et des côtés?
Pour se débarrasser de l'abdomen à la maison, il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict ou de mourir de faim. Il suffit de comprendre que tous les produits ont leur propre utilité, mais ils doivent être consommés en petites quantités, et surtout le matin. Notre poids augmente en raison de l'excès de calories. Par conséquent, les aliments doivent être consommés là où le moins de calories est, par exemple, les légumes, les fruits, le pain complet, etc.
Une alimentation épuisante donne souvent d’excellents résultats, mais il est préférable de se débarrasser progressivement de la graisse de l’abdomen et de la surface externe du lambeau afin que le corps ne soit pas stressé. En outre, lors d’une perte de poids soudaine, des vergetures peuvent apparaître sur l’estomac, même chez les filles.
Le menu le plus efficace et correct
Pour perdre de la graisse du ventre, il existe de nombreux régimes. Ici, vous devriez étudier attentivement toutes les informations pour déterminer quel régime vous conviendra le mieux. Pour commencer, vous ne pouvez même pas suivre un régime, mais simplement passer à un régime plus approprié. Il convient de rappeler qu'un jour où une personne a besoin d'une certaine quantité de calories, un tableau spécial a été développé à cet effet, sur lequel vous devez compter lorsque vous choisissez un aliment pour votre alimentation quotidienne.
Si vous souhaitez que les zones à problèmes disparaissent le plus rapidement possible, vous ne pouvez pas vous passer d’un régime alimentaire d’urgence. Vous devrez peut-être même vous assoir sur un régime mono qui brûle les graisses en quelques jours. Mais ici, il est très important d’en sortir et de manger équilibré. Cela signifie qu'il ne devrait pas y avoir de chocolats, de produits à base de farine et de sucre dans le régime.
Rappelez-vous qu'une fois que vous essayez de combattre la graisse, vous devez toujours le faire.
Exemples de recommandations pour se débarrasser de la graisse:
- Si possible, ne consommez pas de sel;
- ne pas manger gras;
- ne buvez pas d'alcool et d'eau pétillante;
- Boire environ trois litres d'eau par jour;
- Prenez de petits repas cinq fois par jour.
- Réduisez les portions habituelles de moitié.
Il existe même des régimes spéciaux pour obtenir une taille fine, leurs principes sont très importants.Bien que de telles recommandations se retrouvent dans presque tous les régimes modernes. Par exemple, le régime de kéfir ou de sarrasin - ce sont des types de régimes mono, qui soulagent rapidement les kilos superflus et chassent la graisse. Mais si, après avoir quitté un tel régime, vous ne respectez pas les principes d'un régime équilibré, tous les kilogrammes reviendront.
Produits à consommer quotidiennement:
- des oeufs;
- viande et poisson faibles en gras;
- viande de volaille blanche;
- légumes de saison;
- fruits de saison et agrumes;
- Produits laitiers à faible teneur en matière grasse.
Séparément, il faut dire à propos de manger des fruits. La plupart d'entre nous ont l'habitude de manger des fruits en dessert, c'est-à-dire après le repas principal. Mais ce n'est pas tout à fait correct. Les fruits doivent être consommés séparément des aliments ou une demi-heure avant pour éviter toute fermentation dans l'estomac. En outre, chaque nouvelle portion de fruit peut être consommée en cinq heures au minimum, afin de ne pas provoquer la production d’insuline, une hormone qui augmente l’appétit.
Même avec un régime, enlever la graisse de l'abdomen en une semaine ne fonctionnera pas. Mais avec une approche régulière et axée sur les résultats, vous pouvez obtenir de bons résultats.
Le régime sélectionné doit être observé pendant au moins deux semaines pour que les premiers résultats apparaissent. La vitesse de perte de poids dépend des caractéristiques de votre corps et de votre détermination. Fondamentalement, en une semaine, la perte de poids est d'environ 3 à 7 kilogrammes.
Voici un exemple de menu pour la journée:
1. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du yogourt, de l'orange ou du pamplemousse.
2. Au déjeuner, faites cuire un œuf et faites-en un jus de citron ou d’orange fraîchement pressé.
3. Au déjeuner, vous pouvez manger un peu de poitrine de poulet bouillie et cuire une salade de légumes en accompagnement.
4. Pour un goûter, cent grammes de fromage cottage avec des fruits ou des fruits secs suffiront.
5. Pour le dîner, vous pouvez manger 75 grammes de viande cuite au four, au pamplemousse ou à l’orange.
6. Si vous avez faim avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir.
Tout régime est parfait à cet effet, mais en fonction des caractéristiques de votre corps, vous devez choisir le type de nourriture auquel vous pouvez adhérer pendant une longue période.
Comment enlever la graisse de l'abdomen - exercices pour femmes
En plus de suivre un régime, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices spéciaux pour l'abdomen et les hanches. Il n'est pas nécessaire de les faire dans la salle de sport, vous pouvez le faire gratuitement à la maison. De plus, il n'est pas nécessaire d'utiliser des haltères, vous pouvez vous en passer.
N'ayant passé que quelques minutes par jour, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en moins d'un mois grâce à leur aide. Comment enlever la graisse de l'abdomen sans activité physique? Probablement pas. Parce qu'avec un style de vie sédentaire, l'excès de graisse, même avec un régime, reviendra encore et encore. Alors, quels exercices aideront à se débarrasser de la graisse du ventre?
1. Allongez-vous sur le ventre, reposez-vous sur vos coudes et assurez-vous que votre respiration est régulière. Tirez votre estomac vers le bas du dos et tournez un peu votre dos. L'abdomen doit être tiré d'inspiration et ramené à sa position initiale lors d'une expiration.
2. Ne changez pas la position de départ, gardez seulement maintenant votre poids sur vos orteils. Non seulement l'estomac, mais aussi le bassin doivent être arrachés du sol lors de l'inhalation.
3. Maintenant, arrachez votre ventre, votre bassin et vos genoux du sol. Concentrez-vous sur les orteils et les avant-bras, étirez vos jambes et redressez vos genoux.
4. Sans changer la position de départ, arrachez l'abdomen, le bassin et les genoux pendant que vous inspirez, sortez et soulevez le bassin. Maintenant, pendant que vous expirez, vous devez vous laisser tomber par terre dans la pose du bar qui était dans l'exercice précédent. La barre est l’exercice le plus efficace pour l’abdomen et, en plus de l’étirement, elle aidera également à affiner le profil.
5. Étirez vos muscles abdominaux - allongez-vous sur le sol, concentrez-vous sur vos mains, tenez-vous debout et pliez-vous dans le dos. L'efficacité des exercices réside dans leur polyvalence. Avec leur aide, la graisse disparaît même sous les aisselles et les muscles de toutes les catégories travaillent, des pectoraux aux pieds.
6Roulez sur le dos, pliez les genoux, tirez les talons sur les hanches et mettez les mains derrière la tête. Détachez le corps du sol, puis arrachez les jambes. Pliez-vous, mais montez à tour de rôle - d’abord le corps, puis les jambes. Les augmentations doivent être effectuées à l'expiration et moins inspirées. Cet exercice aide à perdre du poids et à améliorer les muscles de la presse inférieure.
7. Maintenant, vous pouvez tout faire ensemble - en même temps, arrachez les omoplates et les pieds du sol.
8. Allongez-vous sur le côté, allongez le bras inférieur et utilisez le bras supérieur comme support. En même temps, déchirez votre tête et vos jambes, attardez-vous un peu et revenez. Les augmentations doivent être effectuées à l'expiration.
9. Après cela, vous devez faire un correctif. Détachez la main sur laquelle vous avez insisté, placez-vous derrière la tête et soulevez la tête et les jambes. Gardez cette position pendant quelques secondes.
10. Les exercices 8 et 9 doivent maintenant être effectués couchés de l'autre côté.
11. Allongez-vous sur le ventre, les mains derrière la tête, les jambes tendues. Déchirez votre poitrine et la tête du sol et verrouiller en position. Les augmentations doivent être effectuées à l'expiration et plus faibles à l'inspiration.
12. Maintenant, effectuez des levées successives - arrachez-vous du sol, attrapez votre dos avec votre coude gauche, abaissez-vous et attrapez avec votre coude droit.
13. Détachez la tête, les jambes et la poitrine du sol en même temps. Les mains restent derrière la tête et les soulèvements se font à l’expiration.
14. Détachez votre coude gauche et votre jambe opposée du sol et essayez de les connecter. Effectuer de telles levées des deux côtés.
15. Étirement - asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses et étirez vos bras en avant.
16. Mettez-vous à quatre pattes, soulevez le bras et la jambe opposés et rapprochez-les. Effectuez l'exercice des deux côtés.
Il est à noter que le massage est également efficace pour la perte de poids. Selon les critiques, il est possible de conduire la graisse de n'importe quelle partie du corps, même des aisselles, en utilisant cette méthode.
Vous pouvez notamment télécharger des didacticiels vidéo sur la suppression de la graisse sous-cutanée de l'abdomen, des genoux, du menton et des côtes chez les filles. Même si vous êtes un gars, alors ce ne sera que pour votre avantage. Et peu importe votre âge, la question est de savoir comment éliminer les plis, même si les retraités se soucient de rien.
Avec une bonne alimentation et les principes d'une bonne nutrition, un entraînement constant - vous pouvez très rapidement obtenir un excellent résultat. L'estomac disparaîtra sans laisser de trace et le corps sera beau et en santé.
