Comment perdre du poids de 5 kg par semaine?

Le rythme de vie actuel incite les gens à tout faire rapidement. Travaillez vite, mangez vite, vivez vite et maigrissez vite. Tout le monde essaie de trouver les meilleures solutions pour faire quelque chose rapidement.

Une des questions douloureuses pour les filles et les femmes reste la question de la perte de poids rapide. Maintenant, même il existe des régimes express qui vous permettent de perdre 5, 7 et même 10 kg par semaine! Mais quelle est son efficacité et ne va-t-il pas nuire à la santé?

Sachez que si vous n'avez jamais eu recours à un entraînement physique ni à un régime, alors maigrissez rapidement sans stress car votre corps ne fonctionnera pas. Vous pouvez minimiser les conséquences si vous abordez le problème avec sagesse.   

Les principes de base de la perte de poids

Pour perdre du poids, il est important de connaître les principes de base auxquels vous devez adhérer. Ils vous aideront non seulement à perdre du poids, mais vous permettront également d’enregistrer le résultat longtemps.

Les principes de base sont les suivants:

• Vous ne pouvez pas ignorer le petit déjeuner. Cela s'explique par le fait que le métabolisme est ralenti pendant la nuit et que le matin, le corps a besoin d'énergie pour normaliser le travail. Pour le petit-déjeuner, il est recommandé d'utiliser du porridge, des salades et des flocons de céréales ou du pain de seigle - glucides complexes;
• La nourriture devrait être fréquente, mais en petites portions, il est recommandé de l'utiliser jusqu'à six fois par jour. Cela vous permet de répartir uniformément l'énergie et de brûler progressivement les graisses;
• Les aliments protéinés doivent prévaloir dans votre alimentation. Il contribue à une plus grande dépense de calories en raison de l'énergie dépensée par le corps lors de sa dégradation. Les protéines doivent représenter au moins 30% de tous les aliments consommés par jour.
• Les aliments contenant du calcium, en particulier les aliments fermentés, aident à perdre du poids. Le corps décompose les graisses avec une efficacité maximale lorsque l'apport quotidien en calcium est compris entre 1200 et 1600 ml;
• L'utilisation de fruits de mer contribue à la production intensive de leptine - une hormone responsable de la régulation du métabolisme énergétique, qui ne permet pas de récupérer. Les fruits de mer fournissent au corps les éléments vitaux nécessaires aux divers régimes.
• Vous pouvez soutenir le corps en utilisant des complexes de vitamines. Il est important que le corps reçoive en quantité suffisante du potassium, du fer, du magnésium et un complexe complet de vitamines;
• Les épices épicées augmentent également le métabolisme;
• L'alcool et le tabagisme inhibent le système nerveux et le métabolisme; leur utilisation est interdite;
• Le maintien de l'équilibre hydrique est l'un des fondements de tout régime afin que le corps ne subisse pas de stress. En outre, l'eau améliore et accélère le métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories de manière qualitative.
• Il est préférable de ne pas choisir de régime hypocalorique, car une sensation de faim constante après les avoir quittées peut provoquer une prise rapide de kilos en trop.La norme pour un régime est la perte de 1 kg de poids par semaine;
• Le sport est une condition préalable au processus de perte de poids. Choisissez les exercices que vous aimez. L'essentiel est d'être physiquement actif, les calories seront brûlées trois fois plus vite;
• Mangez des légumes et des fruits en quantité illimitée.

Si vous décidez de perdre du poids de toute urgence, rendez-vous chez un endocrinologue. Parfois, le problème de l'excès de poids est un dysfonctionnement de la glande thyroïde. Dans ce cas, aucun régime ne va aider, seul un traitement.

Façons de perdre 6 kg par semaine

Avant tout jour férié ou avant les vacances, je souhaite perdre du poids le plus rapidement possible, par exemple 5 à 6 kg par semaine. Cependant, il vaut la peine de considérer que la meilleure option par semaine est une perte de poids allant jusqu'à 1 kg. Autrement dit, perdre du poids rapidement à 6 kg en une semaine ne fonctionnera pas naturellement.

La perte de poids express implique un stress pour le corps, par conséquent, cette méthode est une mesure extrême. Ce résultat peut être atteint avec une méthode hypocalorique de perte de poids ou de régime mono-alimentaire.

L'un des régimes les plus populaires, qui vous permet de perdre 6 kg par semaine, est «6 pétales». Il est conçu pour 6 jours, le 7ème jour est le moyen de s'en sortir. L'essentiel est d'utiliser un seul produit pendant la journée. Cela ressemble à ceci:

• 1er jour ils mangent du poisson;
• 2ème jour ils mangent des légumes et des jus de fruits;
• 3ème jour manger du poulet;
• 4ème jour, ils mangent des céréales, du son, du pain, etc.
• 5ème jour - produits laitiers et fromage cottage;
• 6ème jour - seulement des fruits.

Le septième jour de sortie du régime implique une nutrition modérée dans de petites portions des mêmes aliments que ceux inclus dans le régime.

Bonne nutrition

Une bonne nutrition implique de fournir au corps toutes les substances actives requises:glucides, protéines, vitamines, lipides, micro et macro éléments. Si vous mangez le bon dosage en conjonction avec l'activité physique, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi être en forme pendant longtemps.

Vous devez adhérer à certains principes de bonne nutrition. Ceux-ci comprennent:

• L'utilisation de sel en quantité limitée;
• Vous ne pouvez pas manger des plats cuisinés, des fast foods, des confiseries et du sucre, des saucisses et toutes sortes d'aliments avec des additifs alimentaires;
• Les plats doivent être cuits de toute autre manière que la friture;
• Le matin, l'estomac vide, buvez un verre d'eau chaude à petites gorgées;
• Il est recommandé de consommer des fruits et des légumes chaque jour en quantité illimitée.
• Il est permis de consommer des glucides rapides en petite quantité au petit-déjeuner. Dans les autres repas, ils sont remplacés par des glucides lents.
• Mangez plus d'aliments protéinés
• Pour maintenir l'équilibre hydrique, buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour et buvez un verre d'eau avant chaque repas une demi-heure avant de manger.
• L'apport en glucides devrait avoir lieu dans la première moitié de la journée, les protéines dans la seconde;
• Du régime alimentaire quotidien devrait être constitué de graisses polyinsaturées;
• Les repas doivent être fréquents, à une certaine heure, en petites portions, 5 à 6 fois par jour, avec une pause de 4 heures.
• Dernier repas deux heures avant le coucher.

Mode de consommation

Dans le cadre du régime de consommation, comprendre l'ordre et la quantité de liquide consommée par jour, en tenant compte du poids corporel de la personne, du régime de jour, des activités et des conditions climatiques. Si vous utilisez le liquide correctement, cela assurera le fonctionnement correct du métabolisme des sels d'eau dans l'organisme, ce qui est nécessaire à la vie normale. Cela vous aidera également à éviter de nombreux problèmes de santé et à perdre du poids rapidement.

Le taux individuel de consommation d'eau est calculé à l'aide de la formule suivante: dPour les femmes: le poids (kg) est multiplié par 30 ml d'eau.Pour les hommes, le poids (kg) est multiplié par 40 ml d'eau.

Nous ajoutons au montant obtenu pour les femmes et les hommes:

• Avec activité physique - 500-600 ml;
• Aux différences de température - 500-600 ml;
• Augmentation de la température corporelle, diarrhée ou vomissements - 400 à 800 ml;
• Après avoir bu du café, du thé, des sodas, ajoutez le volume d’eau 1: 1 de la boisson que vous buvez.

Les femmes en période de périnatalité et de lactation ont besoin de plus d'eau. La norme augmente de 600 ml à 1 litre.

Activité physique

L'activité physique est nécessaire au fonctionnement normal du corps. Son absence entraîne de graves changements métaboliques, notamment une accumulation de graisse et un relâchement cutané.

L’activité physique implique non seulement un mode de vie actif, c’est-à-dire des promenades fréquentes ou des sorties au travail, mais également des visites de gymnases ou une série d’exercices et d’entraînements, y compris la gymnastique, choisis de manière indépendante.

L'intensité et le type d'entraînement dépendent du résultat que la personne souhaite obtenir.

En général, l’activité physique contribue à l’augmentation du tonus musculaire, à la cicatrisation générale et à la formation d’un magnifique relief musculaire et d’une silhouette tonique, dont tout le monde rêve peut-être.

Pour la perte de poids, plusieurs types d’entraînement sont utilisés:

• Aérobie. Ce type d’entraînement comprend la course, la natation, la danse, la marche, etc. Pour perdre du poids efficacement, il est recommandé de faire de l’aérobic au moins 3 fois par semaine et, si possible, de passer à 6 fois, avec un jour de jeûne allant de 3 à 3. Durée d’une demi-heure à une heure;
• Puissance Un tel entraînement implique des exercices utilisant divers équipements sportifs, tels que des haltères, des haltères, des expandeurs, etc.
• Circulaire - C’est le moyen le plus efficace pour ceux qui veulent perdre du poids. Dans ce cas, alternez l'entraînement en force avec l'aérobic. Un tel entraînement ne devrait pas être effectué plus de 3 fois par semaine, car ils sont très intenses. Chaque approche prend 40 à 60 secondes et un entraînement complet dure 40 minutes. Le principe de base de cet entraînement est le cyclisme, c’est-à-dire que plusieurs exercices sont effectués en cercle. En quelques semaines, vous pouvez sentir le résultat;
• Crossfit- Il s’agit d’un système d’entraînement, représenté par un ensemble d’exercices sélectionnés dans différents domaines sportifs. Le système vise un développement physique complet et une perte de poids. Pour cela, diverses méthodes d’entraînement sont utilisées. Les exercices peuvent être différents à chaque fois, par exemple des éléments de la gymnastique, de l'haltérophilie, de l'haltérophilie et de l'entraînement circulaire.

Traitements de beauté

Les procédures cosmétiques sont très populaires dans le processus de perte de poids. Combinés à une alimentation adéquate et à une activité physique, ils donnent d'excellents résultats. Ces procédures comprennent:

• Sauna, bains et phytobarrel. À des températures élevées, le système d'approvisionnement en sang est amélioré, ce qui accélère le métabolisme et élimine l'excès de sel par les glandes sudoripares. Cela aide à réduire la graisse corporelle. Le corps ne retient pas l'eau, mais le convertit en éliminant l'excès;
• Enveloppements et masques froids et chauds. Avant ces procédures, le corps est nettoyé avec un gommage et enduit d’une composition spéciale qui agit sur la graisse corporelle;
• Mise en forme manuelle du corps avec massage. Le masseur, utilisant certaines techniques, élimine les problèmes, améliore la circulation sanguine et décompose les amas graisseux.

Mono-régimes de 5 kg pour perdre du poids par semaine

Mono-régime est un moyen difficile de perdre du poids, ce qui implique l'utilisation d'un seul produit pendant une certaine période. Les mono-régimes sont une méthode rapide et efficace de perte de poids rapide, économique et ne nécessitant pas beaucoup d'effort. En utilisant cette méthode, il est possible de perdre du poids de façon spectaculaire en 3, 5 et 7 jours. Le résultat peut être une diminution du poids corporel de 5 à 10 kg.

Un inconvénient majeur de ces régimes est le stress pour le corps, qui peut réagir à un régime comportant des maladies ou des maux graves. Cela est dû au fait que le corps est constamment à la recherche de sources d'énergie supplémentaires, brûlant toutes les réserves disponibles. Par conséquent, les mono-régimes sont limités à un maximum de 10 jours.

Un résultat négatif peut être des violations telles que:

• L'irritabilité;
• L'insomnie;
• Apathie et panne;
• Problèmes gastro-intestinaux;
• À la sortie du régime, le retour rapide des kilogrammes perdus.

Afin de ne pas aggraver l'état de santé et d'avoir un régime alimentaire efficace, vous devez:

• Choisissez votre produit préféré pour mono-régime;
• Évaluez les inconvénients de cette méthode de perte de poids et comparez-les à vos capacités.
• Ne choisissez pas les options prolongées;
• Suivez la quantité de nourriture indiquée dans le régime sans la réduire.
• Utilisez le produit conformément au schéma thérapeutique et n'oubliez pas l'équilibre hydrique;
• Combinez avec un effort physique modéré;
• Si vous avez des maux, arrêtez le régime.

Les mono-régimes les plus populaires qui vous permettent de perdre 5 kg par semaine sont les suivants: sarrasin, kéfir et kéfir-citron, œuf, fromage cottage et estonien.

Si un régime unique de 5 et 7 jours est sélectionné, il est recommandé de surveiller attentivement l'état de santé. Les restrictions nutritionnelles à long terme d'un tel régime peuvent avoir des effets irréversibles sur le corps. Par conséquent, il est recommandé d'ajouter d'autres aliments, au moins en quantités minimes. Un tel régime s'appelle Lite.

 Sarrasin

Le mono-régime de sarrasin a gagné en popularité en raison de son efficacité et de ses conséquences négatives minimes. Le fait est que le sarrasin est pauvre en calories et que sa composition comprend une énorme quantité de nutriments. Par conséquent, le corps ne souffre pratiquement pas.

Garder un régime alimentaire sur le sarrasin est facile. Si nous considérons la version légère du régime alimentaire au sarrasin, vous pouvez inclure des fruits séchés, du fromage, des légumes et des fruits, du kéfir et de l'avocat dans le régime. Ils sont utilisés séparément avec le sarrasin.

Le sarrasin est préparé selon la méthode suivante: la nuit, versez un verre de sarrasin avec deux verres d’eau bouillante et laissez gonfler. Le matin, l'excès d'eau est drainé et consommé l'estomac vide.

Le sarrasin n'est pas bouilli. Il n'ajoute pas de sel, d'huile et d'épices. Vous pouvez ajouter du kéfir faible en gras. La dernière portion de porridge devrait être 3-4 heures avant le coucher.

Pour sortir du régime alimentaire au sarrasin, vous devez introduire progressivement divers aliments dans le régime en petites portions. Vous pouvez commencer avec des fruits, des légumes ou des ragoûts.

Kéfir

Le régime alimentaire de kéfir peut entraîner une perte de poids allant jusqu'à 10 kg par semaine. Le kéfir à faible teneur en matières grasses est utilisé - de 0,5 à 4%. L'essentiel est qu'il n'y a pas de glucides dans le kéfir, respectivement, le corps n'a nulle part où prendre de l'énergie et il doit épuiser toutes ses réserves et les dépenser pour dédoubler la protéine qui contient le kéfir.

Le gros inconvénient est que consommer du kéfir, il y a un sentiment constant de faim et un manque de nutriments. Le régime alimentaire de kéfir peut sérieusement altérer le fonctionnement du système digestif. La solution peut être l'utilisation de complexes de vitamines.

Un régime strict sur le kéfir fournit 3-5 jours de consommation de ce produit seulement. Un litre et demi sont divisés en 5-6 réceptions. Dans une version légère, vous pouvez manger des légumes et des fruits, à l'exception des bananes et des raisins.

Oeuf

La diète protéinée aux œufs est tolérée par beaucoup, assez facilement car il s’agit d’une option légère. L'œuf lui-même est riche en calories. Il y a 44 kcal pour 100 g, dont 160 jaunes. L'essentiel est queen l'absence de glucides, le corps assimile les réserves de graisse pour en extraire l'énergie et les dépense en protéines.

Mais, lorsque l'énergie est générée uniquement à partir de protéines, des produits de désintégration supplémentaires pénètrent dans l'organisme, ce qui nuit au foie Par conséquent, le régime des œufs implique l'utilisation de fruits, de légumes et de viande ou de poisson bouilli.

Pendant 2 semaines, cela donne le résultat de perdre du poids en excès de 5 à 6 kg. Le régime fournit trois repas par jour avec un intervalle de 4 heures. Dans chaque réception 1-2 oeufs.

Concombre

Le régime du concombre ne peut pas non plus être qualifié de mono-régime, mais il donne de bons résultats.Si vous vous contentez de manger des concombres, cela entraînera un stress important les deuxième et troisième jours du corps et vous causera beaucoup de problèmes, car la consommation de fibres solides suggère une pénurie critique d'autres nutriments.

Il est recommandé de diluer le régime du concombre en mangeant: œufs, fromage, radis, carottes, tomates, riz, pain de seigle, herbes et fruits (sauf les bananes). Le régime alimentaire pendant trois jours peut ressembler à ceci:

• Petit déjeuner: salade de concombre aux tomates et aux herbes. Vinaigrette à l'huile d'olive et jus de citron. Une tranche de pain de seigle et de thé vert;
• Déjeuner: soupe de légumes maigre et salade de concombre. 100 grammes de poitrine de poulet bouillie;
• Dîner: salade de concombre avec du fromage cottage et des herbes.

Jus

Un seul verre de jus naturel accélère le métabolisme de et, grâce à cela, le corps commence à libérer intensément de l'énergie et à brûler les graisses. Si le jus est bu régulièrement, une diminution significative du poids corporel peut être notée. Si vous avez recours à un régime contenant des jus à base de pulpe (fraîche), le corps recevra une quantité suffisante de vitamines, d’acides aminés et d’autres éléments importants. En plus de tous les autres avantages, dans le processus de perte de poids, le corps est nettoyé des métaux et des radionucléides.

Il existe un grand nombre de régimes à base de jus et vous pouvez choisir le plus approprié individuellement. Il est important de noter que vous ne devriez pas choisir un mono-régime, dans lequel vous ne devriez consommer que le jus d'un fruit ou d'un légume, ou alterner (des jus différents chaque jour) sans aucun produit supplémentaire, sinon vous pourriez causer de graves dommages au pancréas.

Vous pouvez choisir des options telles que le régime «mixte», qui consiste en des jus de fruits frais, des smoothies, des jus de fruits ou «mixte classique», qui implique l’ajout d’aliments solides.

Fromage cottage

Le mono-régime au lait caillé est considéré comme l'un des plus utiles. Même un régime strict sur le fromage cottage est toléré par beaucoup assez facilement. Elle est une faim satisfaisante et épuisante, une personne ne fait pas l'expérience.

Afin de préparer le corps, il est recommandé, plusieurs jours avant le début du régime, d’éliminer progressivement les produits à base de viande et de boulangerie, ainsi que les produits de confiserie, en les remplaçant par de nombreux fruits et légumes. Pendant 5-7 jours, en adhérant à un tel régime, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 5 kg d'excès de poids.

Le régime fournit 4-5 repas. Ces méthodes doivent être divisées en 500 grammes de fromage cottage faible en gras et 500 ml de kéfir faible en gras. Dans le processus, vous pouvez consommer des fruits et des yaourts naturels.

Régime estonien

Le fameux régime hypocalorique est le régime estonien. Il vous permet de vous débarrasser de la graisse corporelle sans que le corps ne manque de nutriments. Ceci est un régime combiné de monodiet. Il est conçu pour une semaine et donne un résultat de moins 5 kg.

L'essence de cette méthode est que vous devriez consommer des aliments contenant des protéines les premiers jours et, dans les jours suivants, un seul aliment contenant des glucides. Un seul est utilisé chaque jour. Les aliments ne doivent pas être assaisonnés avec du sel, des épices, du beurre ou du sucre. La nourriture est 4-5 jeux par jour.

Un menu approximatif pourrait ressembler à ceci:

• 1er jour - 6 œufs;
• 2ème jour - 500 grammes de fromage cottage faible en gras;
• 3ème jour - 800 g de poulet bouilli ou de dinde;
• 4ème jour - 200 g de riz brun (poids sec pour la cuisson);
• 5ème jour - 6 pommes de terre bouillies;
• 6ème jour - 6 pommes;
• 7ème jour - 1,5 litre de kéfir à 1%.

Kefir limonade régime

Le monodiet limonade-kéfir est très efficace, mais il n’est pas facile à suivre. Tout d'abord, cela est dû au goût de ces produits, car la boisson est très acide. Deuxièmement, il est conçu pendant 3 jours pour 3 doses de cette composition. La sensation constante de faim, ainsi que l'effet laxatif, sont très épuisants. Troisièmement, cela ne convient pas à tout le monde. Tous les problèmes associés au tractus gastro-intestinal excluent cette méthode de perte de poids, car elle affecte fortement l'estomac, en particulier avec une acidité élevée.

Le menu suggère l'utilisation d'un mélange: 1,5 litres de kéfir à 1% et le jus de 2 citrons. Cette boisson est divisée en trois portions. En plus de ces produits, rien d’autre ne peut être consommé. C'est un régime difficile et l'excès de graisse corporelle disparaît très rapidement, mais le problème est que, après un tel régime, il y a un danger de perdre rapidement du poids et même de le doubler.

Les règles de la nutrition après la perte de poids

Afin de ne pas perdre des kilogrammes perdus après un régime, vous devez bien manger. Après avoir quitté les régimes, vous devez diversifier votre table, mais introduisez les aliments graduellement pour que le corps ait le temps de convertir au maximum l'énergie qu'il reçoit, sinon un ensemble de «pro-réserves» est inévitable. Les règles à suivre sont absolument simples.

Ce qui suit est recommandé:

• Le régime alimentaire doit rester le même - 4 à 5 repas par jour en petites portions;
• Ne pas oublier l'équilibre de l'eau. Une demi-heure avant chaque repas, buvez un verre d'eau. En plus de l'eau, utilisez des jus de fruits fraîchement pressés et du thé vert;
• Il vaut mieux refuser les aliments frits avec des conservateurs;
• Les produits de tous les groupes devraient être inclus dans le régime;
• Utilisez du sel et du sucre en quantités minimes;
• Mangez autant de légumes verts, de fruits et de légumes que possible. De plus, vous pouvez utiliser des complexes de vitamines;
• Doit être physiquement actif. S'il n'y a pas le temps ni l'occasion d'aller au gymnase, alors ne négligez pas les exercices du matin et les promenades du soir.

Il existe une règle simple qui fonctionne pour tout le monde, sans exception: pour que la nourriture soit équilibrée, vous devez diviser l’assiette en 2 parties et l’une d’elles doit être coupée en deux. La grande moitié devrait toujours avoir des fruits et des légumes, ¼ pour les aliments protéinés et ¼ pour les glucides.

Contre-indications à la perte de poids nette

Fondamentalement, tous les régimes se résument à restreindre l’utilisation de tout aliment. Bien entendu, les régimes mono-diététiques sont extrêmement stressants pour le corps lorsque vous devez vous limiter à un ou plusieurs produits. Une méthode incorrecte de perte de poids peut causer de graves dommages à l'organisme, en particulier en cas de maladie chronique. Les régimes peuvent également provoquer des changements irréversibles dans le corps. Une limitation sévère des nutriments conduit à cela.

Avant tout régime, il est recommandé de subir un examen médical complet. Il est important de consulter un endocrinologue et un nutritionniste. Sur la base de l'anamnèse, le médecin peut donner des recommandations sur la nutrition ou choisir un régime alimentaire toléré individuellement.

Il existe des contre-indications absolues à tout régime alimentaire en raison de problèmes de santé et de maladies chroniques. Les catégories de personnes suivantes appartiennent à ce groupe:

• Les enfants et les adolescents. Ils ne peuvent exclure du régime alimentaire aucun groupe de produits pour un développement normal. Le jeune corps ne tolère pas différents stress, ce qui peut avoir des conséquences très graves.
• Les femmes dans la période prénatale et l'allaitement. Pendant la grossesse, pour que le fœtus soit porté normalement, vous devez bien manger et ne pas stresser votre corps. Toute restriction alimentaire peut nuire à la santé du fœtus ou provoquer une fausse couche. Pendant la période d'alimentation, une alimentation saine et équilibrée produit lait maternel  
• Les personnes atteintes d'une maladie chronique. L'absence de substances actives peut entraîner une exacerbation des maladies existantes.
• Il est strictement interdit aux personnes souffrant de diabète.
• Période préopératoire et postopératoire.

Aucun nutritionniste ne recommandera un mono-régime à son patient. Seuls les régimes et les sports équilibrés ou non stricts et hypocaloriques. Les régimes Express peuvent nuire aux personnes les plus en santé. Les éléments suivants peuvent être attribués à des conséquences négatives légères:

• L'insomnie;
• Migraines
• Fatigue et irritabilité;
• La dépression

Les troubles graves du corps comprennent:

• Trouble métabolique;
• Déséquilibre hormonal;
• Violations de nature neurologique;
• Boulimie
• L'anorexie
• Troubles graves du tractus gastro-intestinal, du foie et des reins.

En plus de ces conséquences négatives, un régime mal choisi, à long terme ou rigide, peut sérieusement affecter l'apparence. L'excès de graisse corporelle disparaîtra, mais la peau pâlira, deviendra flasque, des problèmes de chute des cheveux et une détérioration de l'état des ongles et des dents peuvent survenir.

Conseils de nutritionnistes et autres professionnels

Comment perdre du poids et ne pas nuire à votre corps? Les nutritionnistes donnent des recommandations générales utiles, mais cela n'exclut bien sûr pas une visite personnelle chez un diététicien.

Alexey, diététicien, psychologue:

Définir un objectif pour perdre du poids pour un événement n'est pas juste. Le fait est que les gens s’épuisent avec les régimes et qu’il y a un moment de détente, c’est-à-dire l'événement pour lequel ils se préparaient. A partir de ce moment, la graisse corporelle est restituée, et même en double équivalent. C'est-à-dire que dans le cas décrit, il y a substitution de concepts. L'objectif n'est pas de perdre du poids, l'objectif est un événement.

Nikolai, chercheur en nutrition:

Des études ont montré que pour 65% des personnes en surpoids, l’activité physique comme moyen de perdre du poids est inefficace. Ceci est influencé par la structure particulière des fibres musculaires.

Anna, nutritionniste:

Pour le fonctionnement normal du corps humain, quatre choses sont nécessaires, puis les dépôts graisseux disparaîtront et ne reviendront pas. Important curieusement, le mode veille. Si vous dormez plus ou moins, le risque d'excès de poids est alors très élevé. Le sommeil affecte grandement le métabolisme. Une autre habitude importante devrait être de maintenir l'équilibre hydrique. Il est nécessaire de boire autant d'eau que nécessaire en fonction de votre poids et de votre activité physique. Une attention particulière devrait être portée au régime hydrique pour les personnes qui ont des problèmes avec le système urinaire, le système hématopoïétique et l'hypertension. Il existe des restrictions pour ces catégories. Dans certains cas, il est même recommandé de réduire la consommation d'eau, car cela peut provoquer un œdème et, par conséquent, un excès de poids. Après avoir observé ces deux points, il convient de suivre un régime alimentaire sain et équilibré, qui doit être choisi par un nutritionniste, puis par une activité physique..

Alina, nutritionniste:

Si un régime ou une autre méthode de perte de poids est choisi, il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminiques. Le fait est que même sans régime, la prise d'un complexe vitaminique est recommandée pour tout le monde. Cela est dû au rythme de vie actuel, dans lequel nous sommes limités dans la consommation de certains oligo-éléments et de vitamines. Nourriture de mauvaise qualité, collations rapides, manque de régime, consommation importante de café et d'alcool, etc. - Tout cela prive notre corps d'une quantité suffisante d'éléments nutritifs.

Ella, endocrinologue:

Souvent, les patients présentant de graves problèmes de dysfonctionnement de la thyroïde se tournent vers moi après avoir essayé de nombreux régimes épuisants et que tous les dépôts graisseux ne disparaissent pas. Malheureusement, personne ne les a prévenus que s’il existait un problème d’excès de poids, il était nécessaire de faire appel à un certain nombre de spécialistes, car les causes de l’obésité peuvent être complètement différentes. L'un d'entre eux est le dysfonctionnement de la thyroïde. Si cela n’est pas pris en compte, les régimes peuvent aggraver l’état de santé. Habituellement, en conjonction avec le traitement de la glande thyroïde, un menu individuel est sélectionné, qui correspond à un apport journalier compris entre 1 000 et 1 400 Kcal, puis l'excès de poids commence à disparaître progressivement.

Mikhail, nutritionniste:

Beaucoup de gens, pour perdre du poids rapidement, se tournent vers les diurétiques et les laxatifs. De tels médicaments causent de graves dommages à l'organisme, car ils éliminent à la fois les macro et microéléments utiles et les vitamines. Cela est particulièrement vrai pour le calcium. Son absence peut constituer une menace sérieuse pour le dysfonctionnement et la maladie rénale. Parfois, pour soulager l’enflure, vous pouvez avoir recours à des remèdes naturels, tels que des massages, une décoction d’airelles ou de rose musquée, un drainage lymphatique, etc.

 

Alexander, diététicien, professeur agrégé du département de diététique et de nutrition:

Tous ces nouveaux régimes express constituent un préjudice continu pour le corps. Les hormones influencent le contrôle de l'insuline: insuline, ghréline, cortisol et neuropeptide. Une alimentation hypocalorique entraîne un stress sévère et un déséquilibre hormonal. Lorsque les gens limitent fortement leur nutrition et donnent 500 Kcal par jour, la ghréline s'accumule dans l'estomac. Il provoque également un appétit incontrôlé plus tard, en raison également de l’aggravation de ses processus métaboliques et des tentatives ultérieures de perte de poids deviendra inutile. Le corps réagira sous la forme d'un gain intensif de poids corporel et d'autres problèmes de santé.La seule bonne décision sera de choisir l'option d'un régime alimentaire sain tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles, y compris physiologiques et émotionnelles. Ensuite, les dépôts graisseux disparaîtront progressivement.

La principale conclusion tirée des opinions d'experts en nutrition et en diététique peut être que les aliments doivent être sélectionnés individuellement, bouger davantage, boire de l'eau et consulter un médecin.