Comment survivre à une rupture avec un être cher: les conseils d'un psychologue

L’écart est un incident douloureux et désagréable, que tout le monde traverse différemment. Quelqu'un oublie rapidement son partenaire précédent pour s'accorder sur une nouvelle relation, mais quelqu'un ne peut pas se réconcilier et se décourage pendant un certain temps. Dans cet état, rien ne peut être fait: l'apathie et la mélancolie mangent une personne de l'intérieur, l'empêchant de vivre et de profiter de la vie.

Pourquoi les gens ont-ils beaucoup de difficulté à se séparer?

Différentes personnes se séparent de différentes manières, quelqu'un récupère presque immédiatement, quelqu'un essaie depuis des années de combler le vide qui en résulte. Les difficultés découlent des caractéristiques de la pensée. Les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont du mal à se séparer sont les suivantes:

• Le désir de comprendre la raison de la rupture. En analysant les événements et en restaurant en mémoire tous les détails et toutes les prémisses, les utilisateurs tentent de créer une chaîne logique menant à la séparation, mais cela ne conduit pas toujours au succès. Parfois, pour comprendre la fin de la relation, il est nécessaire de passer plusieurs années à se connaître, et il n’est pas surprenant que ces tentatives ne fassent qu’aggraver la situation.
• La culpabilité. Parfois, les tentatives pour comprendre la cause de cet écart mènent à des conclusions sur sa propre infériorité ou à la découverte de lacunes jusqu'alors invisibles. Leur éradication n'est pas toujours possible, et l'incapacité à y faire face renforce l'angoisse et le regret, que les gens confondent souvent avec l'amour de leur ancien partenaire. Le déclin de l'estime de soi affecte négativement la vitalité.
• Réticence à apprendre et apprendre des erreurs. Il est logique de plonger dans le passé et d'essayer de comprendre ce qui s'est passé si des conclusions sont prévues à partir de cela. S'ils ne sont pas là et si la situation ne permet pas de comprendre quoi que ce soit, ou plutôt, je ne veux rien comprendre, cet écart peut conduire à une dépression prolongée.
• Identification excessive avec un ancien partenaire. Dans les relations longues et étroites, notamment lorsqu'un couple vit ensemble depuis longtemps, l'un des partenaires peut s'identifier automatiquement à l'autre, le percevant comme la «seconde moitié» au sens littéral. Des habitudes confuses, des traits de caractère, des souvenirs et des comportements, ainsi que des récits partagés, les gens se prennent au piège. Il leur semble que sans la personne à laquelle ils sont habitués, leur vie est finie.
• Peur d'être rejeté à nouveau. En raison de la pause douloureuse, beaucoup ont peur de commencer une nouvelle relation et quand ils commencent, ils ont peur de mettre fin à leurs relations, même s'ils n'aiment pas le partenaire, mais simplement de ne pas revivre la même chose. La peur de répéter l'histoire ne permet pas à une personne de se révéler pleinement dans de nouvelles relations, se programmant inconsciemment à un nouvel échec.
• Exagération et tendance au drame. Il est difficile de comprendre que les relations et la vie ne sont pas la même chose. Beaucoup de gens ont tendance à exagérer les problèmes, ils veulent se sentir désolés pour eux-mêmes et les autres, surtout l'ancien partenaire.Tout le monde ne réussit pas à partager le fait de rompre les relations et l'existence de son propre «moi». Si une personne ne se perçoit pas comme une personne constante et accomplie, il lui sera beaucoup plus difficile de se tenir debout et d'avancer que s'il est enclin à changer et à avancer.

Le plus souvent, la raison réside dans la personne elle-même et non dans ses actions ou ses traits de caractère qui ont provoqué la séparation, mais dans ses méthodes de résolution du problème. Comprendre ce qui vous empêche de laisser votre relation et de continuer à vivre est le premier pas vers la libération.

Que faire après la rupture?

Les psychologues conseillent aux personnes souffrant de la douleur de la séparation de faire preuve d'une extrême prudence dans leurs actions la première fois après une pause. Il y a des choses qui ne peuvent absolument pas être faites pour ne pas aggraver la situation et ne pas vous nuire:

• Vous ne pouvez pas jeter les émotions sur l'affichage public. La douleur passera et la réputation en souffrira. Seulement vous pouvez survivre à l'écart, personne ne vous aidera avec cela. Bien sûr, c’est bien quand il ya une personne à proximité qui peut parler périodiquement, ce qui facilite l’âme, mais moins il y aura de personnes initiées à votre situation, mieux ce sera. En particulier, vous ne devez pas notifier que vous vous sentez mal, une personne qui a clairement indiqué qu'elle n'avait pas l'intention de continuer la relation, cela ne changerait absolument rien.
• Ne vous humiliez pas en essayant de renvoyer une personne, surtout si elle ne le veut pas. De cette façon, vous ne repérez que les blessures qui ont commencé à guérir et vous le poussez encore plus loin. Si les points ci-dessus sont placés, vous devez vous en accommoder, que vous le vouliez ou non, et si vous ne le placez pas, vous devez connaître la situation le plus rapidement possible.
• En aucun cas, ne commencez à fumer, à abuser de l’alcool et, en particulier, des stupéfiants. Cela ne va pas noyer la douleur et apporter un soulagement. Accro aux choses nuisibles, vous ne ferez que vous ajouter des sentiments de culpabilité et diminuerez votre estime de soi, tout en gagnant des problèmes de santé.
• Vous ne pouvez pas essayer d’étouffer la douleur avec une nouvelle relation. Le coin n’est pas expulsé dans ce cas, car, étant entré dans une nouvelle relation avec l’ancien fardeau de la douleur et de l’autodéfense, vous ne ferez rien de bon en sortir. Les cicatrices doivent guérir et guérir avant que la peau cesse de faire mal.
• Garder un minimum de contacts avec un ancien partenaire est nécessaire au moins pour la première fois. Rester amis n'est pas toujours une mauvaise idée, mais pour rester vraiment amis, vous devez d'abord mettre fin à la relation comme prévu, sinon les anciennes émotions ne pourront pas s'apaiser et réapparaîtront.

Au lieu de cela, il est préférable de faire des choses utiles qui peuvent distraire et équilibrer votre esprit. Par exemple:

• Essayez de comprendre qu'il n'y a rien d'éternel dans le monde et laissez partir une personne, sachant qu'il y en aura une autre;
• Trouvez-vous un nouveau passe-temps intéressant et bien-aimé dans lequel vous pourrez vous lancer;
• Travaillez à vous débarrasser des illusions et des croyances erronées selon lesquelles il ne peut y avoir de vie en dehors d'une relation;
• Lire des livres et regarder des films qui motivent la vie et racontent l'histoire de personnes qui ont survécu à la rupture.
• Aimez-vous.

En général, il n’est pas difficile de comprendre ce qui doit être fait. C’est difficile de commencer à le faire et de ne pas arrêter. Dans ce cas, vous aurez peut-être besoin du soutien d'amis ou même de spécialistes.

Conseils de psychologues sur ce qu'il faut faire après la rupture

Pour survivre à la séparation d'un être cher, les psychologues recommandent une série d'exercices conçus pour changer leur propre vision du monde. Le problème réside souvent dans la structure de notre psychologie et, en la modifiant, il sera beaucoup plus facile de laisser tomber la relation finie et de passer à autre chose.

Ces conseils fonctionnent pour les hommes et les femmes, aidant chaque personne qui tente de survivre plus facilement à la rupture.

Ne pense pas au passé

La première instruction que donnent les psychologues n’est pas tant un conseil que le but principal de toutes les tentatives de survie à une rupture avec un homme ou une femme: lâcher prise et oublier.Il est impossible de faire cela si vous vivez dans le passé, en vous rappelant des moments d'une relation, qu'ils soient bons ou mauvais.

La première étape pour faciliter les choses est de se débarrasser de tout ce qui vous rappelle un ancien partenaire.

Pour oublier le passé, les psychologues recommandent ce qui suit:

• Retourner, jeter ou cacher tous les cadeaux et les biens de l'ancien partenaire;
• Masquer, supprimer ou supprimer des photos jointes;
• Changer tout ce qui peut lui rappeler (la situation dans l'appartement, la position du lit, la sonnerie);
• Essayez de vous sentir comme une nouvelle personne. Changer la coiffure, acheter d'autres vêtements;
• Limitez tout contact avec l'un ou l'autre;
• Chaque fois qu'un ancien partenaire apparaît dans ses pensées, tire-toi et passe à autre chose.

Cela doit être fait constamment, toujours lorsque les conditions préalables pour plonger dans les mémoires apparaissent, et ne pas affaiblir le contrôle, même une seconde. Avec le temps, cela deviendra une habitude et les pensées négatives disparaîtront, vous permettant de vous concentrer sur autre chose.

Se débarrasser des émotions négatives

Une mauvaise humeur causée par des émotions et des pensées négatives rend difficile le maintien d'un rythme de vie normal et le comportement rationnel. En particulier, la pensée négative pousse également une personne encore plus profondément dans le gouffre dont elle tente de sortir. Pour survivre à une rupture avec un mari ou une femme, vous devez changer votre façon de penser et votre comportement de manière positive. Pour ce faire, vous pouvez:

• Lisez des livres sur l'optimisme et la recherche de joie dans la vie, par exemple, Le pouvoir de la pensée positive de Norman Peel ou Comment se débarrasser des pensées négatives de Tatyana Cooper;
• Regarder des films inspirants et affirmant la vie sans connotation romantique: "Lions de seconde main", "Second Life of Uwe", "Vacances en Provence".
• Quitter l'atmosphère familière après s'être plongé dans la vie de la ville, rencontrer des amis, participer à des événements sportifs et sociaux;
• Faites du sport, respirez l'air frais, organisez une séance photo;
• Passez une journée dans un refuge pour animaux et peut-être même avoir un animal de compagnie.

Un bon exercice pour vous débarrasser des pensées négatives consiste à vous réserver deux jours pendant lesquels vous pourrez faire différentes choses:

• Le premier jour, laissez libre cours aux mauvaises pensées et aux émotions négatives. Crier, crier, n'écouter que de la musique triste, regarder des films dépressifs et ne pas allumer la lumière toute la journée;
• Dans le second cas, faites le contraire. Souriez, même si vous n’en avez pas envie, écoutez de la musique amusante et excitante, regardez des comédies et laissez plus de lumière et de couleurs à la maison.

Un tel exercice agit sur le psychisme, tel que le redémarrage et le tremblement. Maximiser les émotions mène à la libération de la négativité et libère de l'espace pour les émotions positives.

Ne pas oublier la communication

Pour survivre à une rupture avec un gars ou une fille après une longue relation, il devient beaucoup plus difficile de vous fermer la porte, de ne pas quitter la maison et de passer tout votre temps seul. N'évitez pas de parler à des amis, à la famille, aux collègues, cela vous aidera à faire bouger les choses et à comprendre que le monde qui l'entoure est vibrant et plein de nouveautés, et qu'il y a des gens à proximité qui vous soutiennent.

Une simple pensée peut aider à comprendre cela: il est peu probable que votre ancien partenaire, tout comme vous, soit tellement bouleversé par le vide qu'il se soit enfermé dans une triste enceinte et qu'il soit triste. Le plus souvent, les personnes qui ne s’inquiètent pas de la pause, qui mènent une vie bien remplie, qui assistent à divers événements n'hésitent pas à télécharger des photos sur des réseaux sociaux. Et ils le font bien, car c’est ainsi qu’une psyché stable et forte fonctionne.

Pensez à suivre leur exemple, et vous serez surpris de voir combien, après un certain temps, les pensées de rupture seront beaucoup moins nombreuses. Au début, vous serez peut-être mal à l'aise dans la société, les pensées négatives glisseront quand même, mais s'il y a des gens compréhensifs à proximité, ils vous aideront à les abstraire.

Trouver de nouveaux loisirs

C'est banal, mais cela fonctionne dans presque toutes les situations lorsque l'esprit est absorbé par la souffrance, que les circonstances empêchent de gérer.Le changement de mode de vie habituel, remplir la routine quotidienne avec quelque chose de nouveau et d’intéressant, est à la fois distrayant et captivant. Essayez de faire quelque chose que vous n’avez jamais fait, mais que vous voulez depuis longtemps:

• Broderie, tricot ou tissage;
• Dessiner, peindre, dessiner ou graver;
• Écriture, poésie, oratoire (Stand Up, par exemple);
• Musique, jouant des instruments de musique ou chantant;
• Randonnée pédestre, vélo, voyages;
• Photographie et photographie;
• Programmation, développement de sites Web, conception;
• Sports, fitness, danse, arts martiaux;
• Reconstitutions historiques, jeux de rôle en direct, jeux de rôle en salle;
• Tournage de vidéos et de projets sociaux.

Trouver sa propre entreprise est facile, s'emballer est facile, et oublier la douleur causée par la rupture, se livrer à un nouveau passe-temps est encore plus facile. Cherchez ce qui va vous distraire et vous capturer.

Ne te blâme pas pour ta misère

En regardant d’autres personnes qui vivent et se réjouissent, il est facile de penser qu’elles sont simplement normales, mais il ya quelque chose qui ne va pas avec vous, car vous ne pouvez vous rétablir de quelque façon que ce soit. Cette vue est fausse. Les gens sont complètement différents, certains sont plus émotifs, d'autres pas, et à tous les égards, la vie présente des avantages.

Les natures subtiles et sensibles, qui ont leurs avantages, peuvent difficilement survivre à un écart douloureux. De telles personnes peuvent créer de l'art et être des philosophes par nature. Attitude sérieuse envers des choses telles que les relations, pour eux la norme la plus réelle.

Ne blâmez pas et reprenez-vous pour le fait que l'écart était difficile. Mieux vaut penser au fait que lorsque vous récupérerez et abandonnerez la situation, vous aurez des raisons d'être fier de vous et de votre volonté.